Voleibol exercícios

Aquecimento (1)

• Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
• Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
• Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
• Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
• Ganha a pessoa que chegar^primeiro ao 56.

• jogador, atacantes, 1 bola
  • SV só joga a bola alta para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola bastante plana por fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola muito para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
    • o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola

Parte 1

• Os jogadores são divididos em 2 equipas iguais.
• As bolas são distribuídas igualmente de cada lado da rede.
• O objetivo é ter o menor número de bolas do seu próprio lado.

A forma de passar as bolas/progresso do jogo:

1. Rolar
2. Lançamento (por cima, por baixo, com um braço)
3. Guardar (por baixo, por cima)

Parte 2

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se perto da linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, correm para a bola, quem a tiver fica com ela.

Qual a equipa que recolhe mais bolas

Variações:

• Os jogadores de cada lado da rede são numerados (de modo a que, de cada vez, dois jogadores de duas equipas diferentes tenham o mesmo número)
  • tempestade no mar: se o teu número for dito, tens de tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível e voltar para trás da tua linha (= ponto + seguro para o adversário).
  • Se fores tocado pelo adversário quando tiveres a bola nas mãos, tens de largar a bola (podes apanhá-la imediatamente a seguir e continuar a jogar).
• O treinador coloca várias bolas na linha central e todos jogam contra todos e tentam apanhar o maior número de bolas possível. (Repetir várias vezes, não utilizar tantas bolas como jogadores, pode também ser jogado com um limite de tempo, ...)

• Toda a equipa se senta contra a parede
• O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
• Depois, o passe seguinte pode correr.
• Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
  • Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.

• 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
• B lança a bola para A
• A joga a bola de volta para B
• B joga a bola PARA CIMA para C
• C joga a bola por baixo da mão para D
• D apanha a bola
• D atira a bola para C
• C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
• B joga a bola por baixo para A
• A apanha a bola
• etc

• O treinador lança a bola ao alto para o avançado (direito).
• Na frente esquerda, entra um jogador que faz a preparação no exterior (num cesto).
• Observar a preparação:
  • bola levantada
  • pernas esticadas
  • apontar bem a bola
• O jogador superior permanece de pé durante algumas (10) bolas. Os outros miúdos apanham as bolas
• Depois todos atacam.

• A 2.ª equipa tem de fazer 10 pontos por ter passado a bola.
• No entanto, o treinador não lança bolas fáceis.
• Se as 2 equipas não derem o seu melhor, perdem os pontos ganhos até ao momento.
• O outro jogador recolhe as bolas.

Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola

Explicação do exercício:

• Exercício de jogo.
  • 5 num dos lados da rede.
  • No outro lado, pode também colocar 5.
  • A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
  • O jogador fica no meio.
  • O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
• A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
• No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
• Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
• Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
• O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
• Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
• Muito contacto com a bola para o criador de jogadas

• Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
• Smash de mão,
  • começando no 3,
  • com cada bola boa, 1 passo para trás,
  • para a linha de trás

• Todos se colocam em fila na posição de prancha.
• A primeira pessoa da fila
  • faz rolar a bola por baixo das outras,
  • caminha para a outra extremidade da fila,
  • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
• A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
• Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.

• jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
  • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
• O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv

NUM CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
• o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
• os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
• se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
• se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
• o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
• quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
• se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora