Voleibol exercícios
Todos têm uma bola.
Vários exercícios:
- Jogar a bola para si próprio com a mão.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
- Jogar a bola por baixo com o braço direito.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
- Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.
- Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
- O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
- Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
- NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.
- Em 2 lados, uma equipa de 6 no campo.
- De um lado, um tapete grosso contra a rede.
- Bater/atacar contra ele.
- A bola volta (=bloqueio); dissolve-se no campo --> 2º ataque a meio do campo.
- Os jogadores do outro lado jogam esta bola para fora.
- A bola é servida.
- Passe de 1/5/6.
- Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
- Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
- Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
- A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
- NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!
- Formar 2 pares.
- Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
- A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
- Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
- Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.
- Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
- Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
- Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
- Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
- Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.
- Cada jogador tem uma bola de ténis na mão do não atacante.
- Fazer um passe de ataque, em que a bola de ténis deve ser apanhada no último momento com os braços estendidos sobre a mão que bate
- e atirada por cima da rede para o campo oposto.
- A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
- Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
- De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
- Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
- Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.
Em pares
- 1 com bola na linha dos 3m
- 1 sem bola do outro lado da rede
- fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
- depois de aterrar, recua para a linha dos 3 m e passa a bola curta
- o jogador do outro lado lança (ou serve) e depois corre para debaixo da rede para apanhar a bola
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
- Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
- Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.
- 2 pares,
- 1 com bola na rede,
- 1 sem bola na linha de fundo, de barriga para baixo.
- O atacante chama o seu nome, o defensor defende a bola (bola lançada por baixo)
- depois bola curta na linha de 3 metros.
- mudança após 10 bolas
- A serve a bola a B.
- B passa a bola ao armador.
- O armador joga a bola entre as linhas de 7 e 9 metros. (Entretanto, B corre para lá)
- B passa novamente a bola ao armador.
- Jogador prepara a bola.
- B ataca a bola em linha reta.
- A passa a bola para si próprio e apanha a bola.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se jogador, o jogador torna-se servidor.
