Voleibol exercícios

• Jogar a bola para si próprio com a mão,
• se correr bem, só se joga com a mão de baixo,
• e mais tarde alternar

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um dive.roll em direção à linha de fundo.
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• 3 pares,
  • 2 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O jogador da rede 1 dá uma pancada na bola, o defesa levanta-se e defende o ataque a cerca de 6 metros,
  • depois bola curta a 3 metros pelo jogador de rede 2.
• Repetição: 2 séries de 20 bolas (10x ataque e 10x curto)

Em pares

• 1 com bola na linha de fundo
• 1 sem bola na rede, de frente para a rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• após a aterragem, virar e defender a bola curta na linha dos 6m

• Bloqueio com 2 grupos de 5 pessoas cada
• 1 jogador na posição 2, 1 jogador na posição 3 com um reserva ao lado
• 2 jogadores com uma bola do outro lado da rede, na posição 4, 1 dos quais é reserva
• Um dos jogadores com bola bate na bola e depois atira ou bate a bola ligeiramente acima do bordo da rede em direção ao bloco
• Assim que a bola é batida, o blocador sai da posição 3 e junta-se ao blocador na posição 2, após o que a bola lançada ou batida é bloqueada.
• O jogador que lançou a bola torna-se o reserva, o reserva assume a posição 3, o blocador na posição 3 assume a posição 2, o jogador na posição 2 recupera a bola e torna-se o reserva para o lançamento/ataque
• Observar a posição das mãos/dedos e a ligação das mãos

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

• 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente até à rede lateralmente
• 3x para trás e para a frente até à rede, levantando alternadamente as coxas e os calcanhares contra o banco

O campo é "dividido" em 4 quadrados. O exercício pode ser feito com 2 pessoas ao mesmo tempo, com alguém a controlar cada jogador. A bola deve ser jogada por cima e, jogando a bola bem para cima, chegar ao outro lado do campo.

• Divide-se o campo em 4 compartimentos nos quais a bola deve ser jogada pelo menos 3 vezes em cada compartimento.
• Cada jogador tem 2 jogadas, das quais conta a melhor.
• Até onde conseguirás chegar?

Instruções para os postes

1. Joga pelo menos 3 vezes em cada compartimento: caso contrário, não podes passar para o compartimento seguinte
2. A jogada termina quando:
   1. a bola cai no chão.
   2. o jogador está fora da área com os dois pés (é permitido um pé fora da área!).
   3. a bola não é jogada a uma altura suficiente acima da cabeça (preste atenção a isto!).
3. Jogar pelo menos 50 cm acima da cabeça.
4. Cada nova jogada começa na primeira caixa.
5. As linhas pertencem à caixa (devido a faltas de pé fora das caixas).

Objetivo;

• As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos

Equipamento;

• Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
• 2 sapos entre os tapetes e os peões
• 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.

Explicação do jogo;

• O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
• Os jogadores começam a tentar capturar um par.
• Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
• O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
• Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.

• Dividir o grupo de jogadores em dois.
• Cada grupo fica de um lado da rede.
• Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
• O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
• Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.

• 3 a 4 jogadores (equipa com 2 jogadores), 1 bola, meio campo
• Rede baixada e depois jogo de bater a bola por cima da rede
• O outro tenta apanhar
• A bola pode saltar uma vez e depois o outro tenta apanhá-la (também pode apanhá-la diretamente)
• Depois de a apanhar, atirar para o outro jogador e bater novamente
• Se a bola não for apanhada e estiver "dentro", ganha-se um ponto

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
  • Idem, só jogar com a mão de baixo
  • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros