Voleibol exercícios
OBJECTIVO
Melhorar a reatividade e a velocidade + ir à bola
ORGANIZAÇÃO
Os jogadores devem agarrar as bolas
EXECUÇÃO
- Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
- Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
- O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
- O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
- Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
- Com a bola logo atrás na linha 2
- Ritmo elevado e adaptação ao jogador.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e a força + aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas
IMPLEMENTAÇÃO
Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.
Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás
O par que decifrar o código primeiro ganha.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
- se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo
- A equipa alinha-se de um lado, os restantes jogadores ficam de pé com o treinador do outro lado.
- Os outros jogadores servem a bola para a formação da equipa (sem exercício de serviço, portanto, serviço moderado).
- A bola é jogada de volta para a outra equipa, de preferência em 3x, mas pelo menos em 2x.
- É permitido atacar, mas também é permitido "observar" onde estão os buracos.
- Preste atenção às posições dos outros jogadores, estão prontos para defender a bola?
- Quando a bola está no chão, a formação da equipa roda 1 posição.
- os jogadores colocam-se em fila na posição 1.
- O primeiro faz um serviço em suspensão (sem a bola), depois corre na diagonal para a rede (posição 4).
- Em seguida, desloca-se para trás até à linha dos 3 metros e ataca.
- Em seguida, baralha-se para o meio e faz o mesmo aqui.
- Desloca-se mais para a direita e faz o mesmo aqui também.
- Mergulha para a posição 1.
- Cada trio tem um tapete.
- Este pode ser colocado em qualquer sítio do campo.
- São colocados cinco blocos de madeira no tapete.
- Os adversários têm de atingir o tapete com o seu serviço.
- Quando o tapete é atingido, um bloco de madeira pode ser retirado e colocado no tapete do adversário.
- O primeiro grupo a ficar sem cubos no tapete é o perdedor (ou termina).
- Os jogadores ficam dentro da linha de 3 metros.
- Aqui devem efetuar 3 passes por cima da rede, também dentro da linha dos 3 metros.
- Depois de bater uma bola, toca na linha de fundo.
- Este exercício é feito em pares. Encontra alguém que esteja ao mesmo nível em termos de poupança.
- Ambos de um lado da rede, começando na linha dos 3 metros.
- Bata a bola por cima da cabeça do seu colega. Se fores bem sucedido, dá um passo atrás.
- O outro lado faz o mesmo.
- Bata outra bola por cima para o seu parceiro. Se conseguir, dê mais um passo para trás.
- Continua assim.
- Ver ilustração.
- Lançar a bola alternadamente.
- Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
- Bom lançamento?
- Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.
- O jogador A tem uma bola.
- O jogador atira a bola para a frente.
- Ação durante
- Para a frente:
- Mão esquerda -> Pé direito
- Mão direita -> Pé esquerdo
- Para trás:
- Mão esquerda -> Pé direito
- Mão direita -> Pé esquerdo
- Para a frente:
- Por 2 jogadores, 1 bola
- O jogador A tem uma bola.
- O jogador B está a 4 metros do jogador A.
- O jogador A atira a bola para o jogador B.
- Ação durante: O jogador A chama a esquerda ou a direita
- O jogador B apanha a bola com a mão que o jogador A chama.
- O mesmo para o jogador B.
- Variação: 2 ou 3 bolas, bola de ténis, bola de reação.
- colocar 2 rodapés
- começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
- rodapés a uma distância de "ataque
- colocar arcos, se necessário
- saltar com as duas pernas sobre o primeiro rodapé e aterrar com as duas mãos para cima
- saltar do rodapé e depois correr para o segundo rodapé
- curto, longo, ligar, largar. (ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- empurrar com 2 pernas
- balançar os braços para trás durante o passo grande
- terminar no rodapé com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
- depois, 2 saltos em bloco na rede.
- Prestar atenção aos passos laterais
- em seguida, em torno do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
- Atenção ao deslizar de barriga para baixo
- Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
- juntar-se à parte de trás da fila para saltar