Voleibol exercícios
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A
- Jogador T.A. da rede:
- 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
- O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- André fica do lado de 3 bloqueadores.
- Embaralhar por cada 3 equipas
- 2 pares servem calmamente um ao outro por cima da rede (overhand)
- A distância pode ser aumentada quando a bola passa por cima da rede de forma controlada.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentrem-se!
- De seguida, servem em posições do campo onde existe um tapete.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentração!
- o treinador está junto à rede
- 1 pessoa no campo
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
- se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.
- Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo,
- dentro da linha dos 3 metros
- O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra, 1, 2 ou 3 vezes,
- tentam marcar.
- Cada jogador que jogou a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo
- O treinador lança a bola da rede e há 3 jogadores na linha de fundo, de barriga para baixo
- O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador atira a bola por cima da rede
- o 1º jogador do trio defende, o 2º faz uma preparação e o 3º ataca
- depois o trio seguinte
- Os 3 jogadores caminham até à rede e fazem um salto em bloco aqui.
- Depois, os jogadores nas posições 3 e 4 deslocam-se rapidamente para a linha dos 3 metros e o treinador lança uma bola por cima da rede, que tem de ser passada ao jogador na posição 2 (sv).
- Pode ajustá-lo ainda mais, fazendo com que os jogadores se coloquem primeiro junto à rede e deixando-os decidir por si próprios se a bola deve ser bloqueada ou defendida.
- Após a atribuição, entram em campo 3 novos jogadores.
Pode jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
- Formem pares que farão os exercícios em conjunto
- cada par recebe um bilhete com 4 caixas onde pode escrever um código com os números 1, 2, 3 e 4
- o treinador cria um código, que pode ter 4 dígitos diferentes (4231) ou dígitos repetidos (2233)
- os jogadores devem começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, pedem ao treinador para verificar o código. Este anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
- os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que correspondem ao código que escreveram.
Por exemplo
- Exercício 1: sprint 5x para a frente e para trás entre 9m
- Exercício 2: bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita, com os pares de frente um para o outro, e ir e voltar duas vezes
- Exercício 3: banco, 20x dentro e fora do banco com 2 pés
- Exercício 4: 10x abdominais | 10x esquerda / 10 x direita
- O par que decifrar o código primeiro ganha
3 jogadores em frente à rede nas posições 2-3-4.
O treinador bate a bola e os jogadores devem decidir se a bola deve ou não ser
- a bola deve ser bloqueada e, em caso afirmativo, onde. Assim, o médio desloca-se para o lado em questão e o avançado não bloqueador recua
- a bola vem alta e deve, portanto, ser defendida. Todos os jogadores se deslocam para trás, exceto o sv
Alargar a rotação dos 3 jogadores de trás.
Rodar uma (1) posição após cada ataque.
Regras de jogo:
- tanto quanto possível em três (em dois ou um não é errado)
- só tophands ou antebraços (sem smash)
- servir do lado em que a bola corre mal
Ver ilustração. Cada equipa de 3 (ou 4) equipas 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro(s) jogador(es) no campo de defesa.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com os braços.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro em profundidade. O passador desloca-se assim para a esquerda/direita.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 captura
- Lançamento alternado à esquerda e à direita
- Passe para o apanhador
- Bola do apanhador no cesto das bolas, junta-se à fila mais curta
- O passador torna-se apanhador
- Lançamento, passe por cima
- Desarme, passe por baixo
- Desarme, passe por baixo
- Lançar, passar, preparar, atacar
- Lançar, passar, definir, atacar em linha reta, com bloqueio
- Lançar, passar, definir, bola colocada na diagonal, num raio de 3 metros (os blocadores saem da rede), passar ao treinador
- Lançar, passar, definir, atacar (rematar) em linha reta, com bloco e defesa
- Lançar, passar, definir, bola parada, com defesa de 3 metros