Voleibol exercícios

• os jogadores formam pares
• 1 jogador prepara-se para defender a bola, o outro jogador fica atrás com a bola
• num momento, o jogador de trás lança a bola com um pequeno arco sobre (esquerda ou direita) o jogador da frente
• este tenta levantar a bola para o segundo robot (punho por baixo ou mergulho para fora)
• --> o objetivo é que os jogadores reajam a uma situação inesperada

• Colocar 3 peões à volta de um jogador.
  • 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
• outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
• Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
• Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador

• 2 equipas
• jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
• quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

• A atira para B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

• saltar do agachamento o mais longe possível,
• da linha para a rede e vice-versa.

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.

• cada criança pega numa bola e coloca-se com a bola o mais perto possível da parede.
  • Tentem jogar a bola contra a parede tantas vezes (e tão rapidamente) quanto possível.
• 1 bola por par.
  • Uma pessoa (1) segura a bola à sua frente com os braços estendidos
  • e a outra fica à frente da bola,
  • dobra os joelhos
  • e tenta tirar a bola das mãos da pessoa 1
• alguém fica em cima do armário com um aro e
  • e o jogador recebe a bola do campo de defesa.
  • Depois, joga a bola através do aro

Objetivo: reconhecimento da trajetória da bola, posicionamento atempado.

• Trajetória da bola: A lança para B, B passa para C.
• Direção do movimento: A, B, C
• B desloca-se (antes de a bola passar a rede) para a posição correcta (90%) e é ativo em vez de reativo.
• B assume a posição correcta quando a bola passa a rede.
• B ajusta a posição correcta no tempo restante (10%).
• Possível acumulação:
  • primeiro, B apanha a bola com os braços dobrados
  • depois B passa a bola por baixo dos braços

Ensinar o rolo de panqueca em 5 exercícios:

1. prática em seco, passo a passo (repetir 5x)
(abaixo descreve um rolo para a direita; trocar direita/esquerda para um rolo para a esquerda)
- posição inicial de passagem por baixo (sentar-se baixo)
- afastar uma perna (direita) para o lado e dobrar profundamente o joelho
- deslizar a mão (direita) pelo chão na diagonal para a direita, para a frente (panqueca)
- descair até que a anca direita esteja no chão
- balançar as pernas sobre as ancas para o outro lado
- durante o balanço, dobrar a perna esticada (esquerda) e esticar a perna dobrada (direita)
- devido à velocidade do balanço, continuar a rodar para voltar à posição de underhand pass

2. Habitue-se (também é bom aplicá-lo como exercício de aquecimento)
- comece na linha lateral de frente para a rede
- role para a outra linha lateral em três voltas
- role de volta para a primeira linha lateral em três voltas (ou caminhe para trás se quiser aprender primeiro o rolo unidirecional)

3. ganhar experiência (repetir 5x)
- pares com 1 bola
- lançador com a bola na rede, defesa a 6 ou 7 metros
- lançar a bola de modo a que ela atinja o solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca (o rolo é inicialmente mais importante do que acertar na bola)

4. Obter precisão
- trios ou quartetos com 2 ou 3 bolas (1 defensor, os restantes são lançadores)
- os lançadores colocam-se em LV, MV e eventualmente RV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- o LV lança a bola de modo a que esta caia no solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca
- Assim que o defensor termina o lançamento, o VM lança a bola de modo a que esta caia no chão novamente 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- assim que o defensor tiver completado o lançamento, o LV lança a bola de modo a que esta volte a cair no chão 2 metros para o lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- após 5x os jogadores rodam de posição

5. rolo em ambas as direcções
- trios com 2 bolas (2 lançadores, 1 defensor)
- os lançadores colocam-se em LV e MV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- O MV lança a bola de modo a que esta bata no solo do lado direito, 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca para a direita
- depois de o defensor ter terminado o rolo, o LV lança a bola de modo a que esta toque no solo do lado esquerdo a 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar nesta bola com um rolo de panqueca para a esquerda
- depois de 5x os jogadores em posição rodam