Voleibol exercícios

• flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
• 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
• 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
  • 10x e 10x da direita para a direita.
• 10x abdominais completos

• 2 bolas por par.
• Um atira, o outro joga a BH para trás.
• Atira a segunda bola quando o primeiro regressa.
• Juntos, mantêm 2 bolas no ar:
  • o dobro do contacto com a bola do que quando se trabalha com 1 bola.
• Variações/expansão: introduzir algo à esquerda/direita (mover > ficar parado), introduzir curto/longo.

• 2 jogadores fixos colocam-se na rede e alternam.
• Os outros jogadores estão divididos em 2 filas a meio e fora.
• Os jogadores de fora jogam a bola para o criador de jogadas.
• O armador passa a bola para o meio ou para o exterior. Ambos os jogadores atacam (ataque simulado).
• O jogador que atacou recupera a bola e trá-la de volta. O outro jogador permanece de pé e ataca novamente.

• A serve em B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de trás.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
• Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.

• Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
• Existe um cone por baixo da rede
• Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
• Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
• 

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
• Quem é que bate mais no tapete?
• Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo

• primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
• pares com rede no meio e só passar por cima.
• rodar os pares (pares novos a toda a hora)

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltam sempre com a bola entre as pernas
• saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
• batem no próximo, etc.
• adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
• fazer disso um jogo

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Fila no meio do campo.
• 1 pessoa caminha para a rede (posição intermédia) e bloqueia,
• um dos jogadores vai para o lado da rede (posição média) e bloqueia.
• 1 pessoa fica de cada lado, criando um bloco de dois jogadores.