Voleibol exercícios
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador na linha dos 3 metros e baralhar sempre da frente para trás: primeiro r-for e depois l-for.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez ao mesmo tempo, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com a mão.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade (BH para trás), a segunda bola vem curta (OH para trás) - deve poder ser apanhada!
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto (não pode ser apanhado)
- Exercício 4: o jogador com a bola na linha lateral faz um teste intermédio e depois dá uma bola em profundidade, o jogador no campo pega nesta bola OH e joga-a para o jogador B na rede. O jogador B pode então devolver imediatamente uma bola na linha dos 3 metros ou passar a bola ao jogador que se encontra na linha lateral e, em seguida, o exercício recomeça.
Mudar de lugar após um número x de bolas ou após um determinado tempo.
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
À volta do poste
3 saltos em bloco nas posições 2, 3 e 4 (entre eles, deslocar-se lateralmente)
Dar um mergulho na diagonal para atravessar o campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
Jogo para terminar o treino. Este exercício combina os dois divertidos exercícios de encerramento King of Court e Smashball.
É jogado em pares. Com um número par de jogadores, os pares permanecem os mesmos; com um número ímpar, há sempre dois colegas de equipa diferentes no campo.
- Um par começa no "campo do rei" e a outra equipa no outro lado do campo, com os restantes jogadores a aguardar ao lado até poderem entrar no campo.
- A equipa que começa do outro lado do campo recebe uma bola servida pelo treinador e ataca jogando em conjunto três vezes em direção ao "campo do rei".
- O rali é jogado desta forma até se ganhar um ponto.
- Se a equipa do outro lado marcar um ponto, toma o lugar da equipa no "campo do rei" e o seu lugar é ocupado por um novo par.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar um ponto, ambos os pares permanecem de pé e a equipa no "campo do rei" recebe uma bola (forte) do treinador, que é defendida e, em seguida, o rali é jogado.
- Isto dá uma oportunidade extra à outra equipa de continuar a entrar no "campo do rei", enquanto a equipa no "campo do rei" pode ganhar um ponto extra.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar novamente este ponto, a outra equipa troca de equipa e começa a servir novamente.
Este jogo parece um pouco complicado para os alunos no início, mas as equipas com quem joguei o jogo agora querem sempre jogá-lo como um jogo de encerramento.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o outro jogador (que não marcou falta)
- o jogador que apanhou a bola coloca-a na área
- todos em linha com a bola entre os pés
- saltar sempre com a bola entre as pernas
- variante 1:
- saltar com 2 pernas em direção a outra linha
- variante 2:
- dar 1 salto para a frente
- dar meia volta
- dar 1 salto para trás
- dar meia volta, etc.
- variante 3:
- pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
- deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
- fazer disto uma competição
- 2 pares,
- reproduzir OH
- repetir BH
- repetição OH+BH
- 2 contra 2
- o treinador atira/bate a bola de lado.
- 2ª bola obrigatória por cima,
- ataque batido.
- Defesa, etc.
- O perdedor abandona o campo,
- o vencedor muda de meio-campo.
- 1 jogador de um lado da rede
- outros jogadores do outro lado
- o jogador solitário efectua o movimento, os outros espelham-no no outro lado da rede
pares
- os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
- o jogador 2 bate a bola para o jogador 1
- o jogador 1 devolve a bola com receção
- o jogador 2 dá uma preparação ao jogador 1
- o jogador 1 bate a bola
- o jogador 2 devolve a bola com receção
- o jogador 1 faz um passe para o jogador 2
- etc
jogador 1 | jogador 2 |
receção | |
passe | |
esmagar | |
receção | |
passe | |
esmagar | |
etc |
2 pares:
Um jogador senta-se no chão com as pernas abertas e tem a bola.
O outro jogador fica de pé.
- O jogador sentado rola a bola uma vez ao longo da perna esquerda e o jogador de pé bate na bola de volta
- Em seguida, a bola passa pela perna direita e o jogador de pé desloca-se com um passe de fecho para esta bola e bate-lhe de novo.
- Desta forma, a bola vai da esquerda para a direita a um bom ritmo.
- O jogador A atira a bola por cima da rede.
- O jogador B ou C passa a bola ao outro jogador
- O outro jogador corre rapidamente para a rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
- Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de overhand ou um golpe.
- Troca após 5 bolas
Qual o par ou equipa que retirou/jogou mais peões do banco após X minutos?
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola para o cesto que se encontra no local do jogador.
- perto do cesto está um recetor que traz a bola para o treinador no cesto.
- o jogador que passa a bola corre atrás dela.
- apanhar uma ronda antes da seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta