Voleibol exercícios
- O jogador A atira a bola por cima da rede.
- O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
- O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
- Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.
Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?
Independente:
- Atirar a bola a direito acima da cabeça. Utilizar as pernas e os braços. Apanhar a bola.
- Manter a bola no ar, não importa como. Basta aquecer a bola.
- Jogar a bola 5x (ou mais) com a técnica overhand
- Jogar a bola 5 vezes (ou mais) com a técnica de mão baixa
Por 2 jogadores:
- 10x Atirar e apanhar a bola com a técnica de overhand
- 10x lançar bem a bola, o outro jogador joga para trás com a mão. E vice-versa
- 10x lançar a bola corretamente, o outro jogador joga para trás com a mão baixa. E vice-versa.
jogar a bola com a mão:
- Atirar a bola por cima da cabeça com o braço e as pernas esticados para cima. Apanhar a bola.
- manter sempre as mãos acima da cabeça
- apanhar a bola
- os braços "saltam para dentro
- e lançar/jogar a bola a direito, estendendo os braços
- etc
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e atira a bola para um sítio qualquer do campo
- o jogador passa a bola para o cesto
Podes jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios que possas imaginar.
1. Façam pares que vão fazer os exercícios em conjunto
2. Cada par recebe uma nota com 4 caixas onde podem colocar um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. O formador faz um código, que pode ser 4 números diferentes (4231) ou com números repetidos (2233)
4. Os jogadores têm de começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, o código é verificado pelo treinador. O treinador anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. Os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que se enquadram no código que criaram.
Por exemplo
Exercício 1: sprint para a frente e para trás 5x entre 9m
Exercício 2; bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita com os pares de frente um para o outro e duas vezes para a frente e para trás
Exercício 3: sentar-se no banco, a bola é atirada para si, jogar para trás com a mão enquanto está de pé. Ambos os jogadores atiram 5x, apanham 5x
Exercício 4: 10x abdominais | 10x flexões | 10x joelhos a 90 graus - salto
O par que decifrar o código primeiro ganha.
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- Do outro lado, 2 pessoas estão a bloquear e ficam atrás para defender
- O atacante recebe a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Dar instruções a toda a hora
- 5 pares com 1 bola. 1 jogador coloca-se na rede
- À sua frente, 3 jogadores colocam-se lado a lado.
- Se o lançador da bola atirar uma bola para o meio, o jogador do meio passa a bola para trás e ficam de pé.
- Se a bola for lançada para a esquerda, o jogador passa a bola para trás e troca a esquerda com o meio
- Se a bola for lançada para a direita, o jogador passa a bola para trás e troca a direita com o meio
Qual é o trio que consegue manter isto durante mais tempo?
Se uma bola for falhada, o jogador que cometeu o erro sai e entra um novo jogador no centro.
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
- se não o fizer, continua até conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- apanhar uma ronda para o jogador seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- dobrar os cotovelos para dentro
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A.
- Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
- Um jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem executar uma tarefa
- No regresso, outro jogador dá as tarefas.
- As tarefas são:
- Bater no chão
- Rodar em torno do seu próprio eixo
- Saltar para cima
- Correr para trás
- Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
- Mãos e pés para cima, ao comando para trás sobre as mãos e os pés
- Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo volta também a subir até aos dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois andar com os pés até às mãos
3 jogadores na rede igualmente espaçados (1, 2, 3, 4).
3 jogadores na linha de fundo (A, B, C, D).
- O jogador A joga o BH para o jogador 1,
- o jogador 1 joga o BH para trás,
- O jogador A joga o BH para o jogador 2,
- o jogador 2 joga o BH para trás,
- etc.
No momento em que o jogador A joga para o jogador 2, o jogador B começa a jogar BH para o jogador 1, etc.