Voleibol exercícios
É designado 1 assinalador, que deve tentar assinalar os restantes jogadores dentro das linhas amarelas.
- O marcador marcou 3 jogadores? Próximo apanhador!
- O campo de jogo é todo o campo de voleibol.
- No meio do campo, a rede está suspensa a cerca de 40 cm do chão (não aperte a linha inferior por razões de segurança).
- Os jogadores e os apanhadores podem mergulhar por baixo da rede para chegar ao outro lado do campo.
Para garantir que os jogadores aprendem a jogar num ritmo, a bola deve estar em movimento durante 2 segundos de cada vez (21 - 22).
- Todos os jogadores começam a tentar jogar em sincronia ao mesmo tempo.
- Isto começa com os dois jogadores de cima.
- A próxima forma é o jogador no campo de defesa jogar por baixo e o jogador na rede jogar por cima.
- Desta forma, o jogo pode ser alargado.
Mais importante ainda, os jogadores devem deixar a bola em movimento durante 2 contagens.
- Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
- A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
- e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
- A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
- Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
- Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
- Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
- O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
- Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
- Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.
Batedor primeiro.
1 jogador
1 "finta" na outra metade do jogo
1 atacante sem bola
O resto com bola numa linha atrás do atacante.
- O número 1 com bola atira para o armador, que faz uma preparação e o atacante começa a tentar marcar
- O falso adversário tenta passar e apanhar a bola; se conseguir, o atacante está "morto" e tem de ocupar o lugar do falso adversário, que pode agora entrar na fila
- Se o atacante marcar um golo, ele próprio recebe a bola e passa para o fim da fila
- Isto continua até restar um atacante; se este voltar a marcar, é o vencedor.
- O treinador atira a última bola.
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corram atrás da vossa bola, mergulhem, bloqueiem e juntem-se à fila do outro lado.
- Quem é que acerta mais no tapete?
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola ao jogador, prepara-se e ataca diretamente. O atacante recupera a sua própria bola.
- O armador começa a atacar, Paschal torna-se o jogador de preparação, o atacante junta-se à linha mais curta
- Não tinha a bola, junta-se à linha mais curta
- 3 pares
- 1 na rede
- outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
- B atira a bola para A
- B passa por baixo da rede
- A joga a bola por baixo para C
- C joga a bola por baixo para B
- B apanha a bola
- B atira a bola para C
- B por baixo da rede
- C passa por cima da rede para A
- 3x correr para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
- 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
- 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
- 3 vezes para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)
Em círculo
- rodar os tornozelos, os joelhos, os ombros
- sentado no chão, esticar os tendões
- 20 vezes abdominais, de lado, flexões, super-homem
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de defesa.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
- Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
Um tapete grande e grosso no meio do campo.
E obstáculos à volta para se esconderem.
Algumas crianças ficam em cima do tapete e têm de tentar atirar bolas às outras crianças.
As outras crianças têm de tentar percorrer todo o campo antes de poderem entregar, por exemplo, um ponto ou um anel como ponto.
Material necessário:
Bolas, tapete grosso, obstáculos como armários ou carrinhos de tapetes e pontos ou chapéus para utilizar como pontos.
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
- Quem é que acerta mais no tapete?
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha