Voleibol exercícios
- Fazer pares com 1 bola
- O treinador coloca peões de cores diferentes no centro do campo. Tantos quantos os pares.
Tarefa
Apontar sempre para um determinado lado do peão, o treinador indica qual o lado.
- À direita do peão - em linha reta
- À esquerda do peão - em diagonal
- À frente do peão - curto
- Atrás do peão - fundo
Tarefa bem sucedida: Mover o peão 1 metro para que a área se torne mais pequena.
Tarefa mal sucedida: Mover o peão 0,5 metro para trás para que a área se torne maior.
Desafio: Colocar o próprio peão o mais próximo possível da linha relevante do campo.
Apontar sempre para um determinado lado do peão, o treinador indica qual o lado.
- À direita do peão - em linha reta
- À esquerda do peão - em diagonal
- À frente do peão - curto
- Atrás do peão - fundo
Tarefa bem sucedida: Mover o peão 1 metro para que a área se torne mais pequena.
Tarefa mal sucedida: Mover o peão 0,5 metro para trás para que a área se torne maior.
Desafio: Colocar o próprio peão o mais próximo possível da linha relevante do campo.
- O desenho é um exemplo de um serviço "direto".
- Serviço de 5 minutos, quem tiver o campo mais pequeno é o vencedor.
- pares
- 1 com bola, 1 sem bola deita-se no chão
- série de 30 segundos com 30 segundos de descanso
- Ao sinal de início, o jogador deitado levanta-se e a bola é-lhe atirada.
- O jogador joga para trás por cima e volta para o chão.
- Novamente, o jogador levanta-se, prepara-se, joga e regressa ao chão.
- 30 segundos de descanso
- Série seguinte de 30, mas passe por baixo.
- Depois, trocar e recomeçar.
- 4 jogadores na rede com a bola
- Os outros jogadores alinham-se à frente do 1º jogador.
- Descem a fila um a um.
- O número 1 da fila recebe uma bola do 1.º jogador na rede.
- Este jogador pode optar por atirar a bola para perto ou para longe.
- Uma vez apanhada, atira-a de volta para o 1.º jogador e depois para o 2.º jogador na rede, que faz o mesmo.
- Isto é feito a alta velocidade.
- Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
- Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo: marcar 1x no outro campo, dentro das linhas.
Regras:
- Começar com um serviço simples por baixo da mão
- Jogamos ténis com a mão, portanto 1x sobre a rede.
- A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: uma mão, um pé ou a cabeça.
Se for cometido um erro, o jogador abandona o campo, vai para a linha de fundo e um novo jogador assume o controlo.
- Corre à volta dos peões.
- Sempre através do peão do meio.
Exercício de configuração:
- Preparar em posição normal
- A bola é jogada até 3; o último chama "à frente das costas
- Atacantes em casa
- O treinador chama street ou slide -invertido-
- O jogador bate ou vira o tapete
Do outro lado da rede, os outros jogadores estão alinhados - na imagem, são 2 jogadores - estes têm o carrinho da bola e jogam a bola para cima, apanham o ataque e defendem. O jogo continua!
Organização:
- Jogadores sem bola em P2, P3, P4, P5/6 e P1/6
- Outros jogadores com bola em P6
Execução:
- Começar por lançar, arremessar ou fazer um remate.
- Mais tarde BH da rede e OH do campo de defesa.
- A partir de P6, passar a bola a P4 e perseguir.
- De P4 e P3 passar a bola para P5/6 e P1/6 respetivamente e recuar.
- De P5/6 e P1/6 para P3 e P2, a bola é perseguida.
- Apanhar a bola em P2 e ligar com P6.
- 2 grupos de 4-5 crianças em meio campo.
- 2/3 no serviço. 1 jogador do outro lado da rede para o passe. 1 jogador na rede.
- A jogada é servida e o passador joga a bola para o jogador na rede.
Quem apanha a bola e atira-a para o local de armazenamento. - O passador permanece de pé durante 10 bolas. Os dois jogadores que estão a servir revezam-se para bater.
- Após 10 bolas, passa-se à rotação.
- 3 peões em linha.
- Grupos de dois jogadores.
- O objetivo é fazer avançar a bola por cada peão.
- No peão 1 há uma bola.
- O jogador 1 traz a bola da linha de fundo para a base e dá-a ao jogador 2.
- Este último corre então com a bola para o peão 2, coloca a bola lá e corre de volta para a base.
- O jogador 1 corre então para o 2º peão para aí recolher a bola e passá-la ao jogador 2, que leva a bola para o 3º peão.
- Depois, volta do pião 3 para o pião 2 e para o pião 1.
- O jogador salta sobre a vedação e, em seguida, salta com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte, continuando assim até ao fim
- O jogador salta de lado sobre a vedação e, em seguida, salta com uma perna para os dois aros. Se estiver no aro exterior, salta por cima do aro que está ao lado da vedação.
- Salta de lado por cima de um portão e volta para trás com um grande passo, salta para o outro portão e volta a saltar por cima dele e de novo para trás e depois corre para o peão e depois para a escada.
Exercício de aquecimento centrado em passes e deslocações correctos:
- 2 jogadores com bola colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
- Em frente, dois pares/três sem bola.
- Os jogadores com bola jogam para o jogador do lado oposto, este joga a bola de volta com cuidado e junta-se à outra fila, baralhando.
- Faça isto a grande velocidade, certificando-se de que os jogadores se movimentam ativamente.
- Os jogadores alternam entre si.
- Defensor atacante visado.
- O defesa apanha a bola.
- Corre à volta do peão.
