Voleibol exercícios

1. Mantenha-se de pé, com os pés ligeiramente afastados da largura dos ombros.
2. Agarre os pés pelos dedos dos pés, mantendo as pernas esticadas.
3. Mova as ancas para baixo até ficarem entre os tornozelos e mova o peito para a frente.
4. Volte a subir as ancas até as pernas estarem esticadas. Enquanto faz isto, mantenha as costas direitas e continue a agarrar-se aos dedos dos pés.

Partir de uma posição vertical.

1. Coloque o pé esquerdo diagonalmente atrás do pé direito, a uma distância de cerca de 60 cm.
2. Rode as ancas para trás, na direção em que o pé direito está a apontar.
3. Afunde-se através da perna direita, mantendo o calcanhar do pé direito no chão.
4. Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra metade do corpo.
5. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Dê um passo para trás com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Rode o tronco em direção ao joelho esquerdo, enquanto estica a mão direita o mais possível para cima.
3. Volte para trás, ponha-se novamente de pé e repita o mesmo movimento com o outro lado do corpo.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Dê um grande passo em frente com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Coloque a mão esquerda no chão, à distância de um ombro ao lado do pé direito, e distribua o seu peso entre a mão esquerda e o pé direito.
3. Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito no chão, entre a mão esquerda e o pé direito.
4. Depois, pouse a mão direita ao lado do pé direito. Faça isto do lado de fora e não do lado onde colocou o cotovelo anteriormente.
5. Empurre as ancas para cima, estique as duas pernas e coloque o pé direito a apontar para cima.
6. Regresse à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo e a mão direita.
7. Repita estes movimentos várias vezes.

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.

Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).

• Todos com 1 bola e tentam primeiro jogar por cima num ponto, depois
• Bola 1 e bater na parede através do chão.
• Bata na bola de modo a bater com o pulso na bola.
• Lembre-se de dar um passo para fora e de colocar os dois braços no ar.

• Os jogadores correm silenciosamente para o outro lado da sala.
• Um jogador indica, dizendo "sim", que os outros jogadores devem cumprir uma tarefa
• Outro jogador dá as tarefas no regresso.
  As tarefas podem ser feitas pelos próprios jogadores. Até que todos tenham sido.
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás, como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo também volta a subir até aos dedos dos pés. 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e caminhar o mais longe possível com as mãos para a frente, voltar a caminhar com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois caminhar com os pés até às mãos
• Giro e alongamento solto + banco de penas

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".

• Passadores nas posições 5 e 6
• Atacante na frente esquerda
• sv na posição 2-3
• O treinador atira a bola para os passadores
• O passador passa para o SV na posição 2/3
• SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
• Há um bloqueio de dois homens
• Apanhador no lado oposto
• No outro campo, há 5 arcos
  • 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
• o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
• se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
• Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
• Mudança após 10 ataques

Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:

* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)

* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)