Voleibol exercícios

• 3 equipas de 3
• uma equipa fica em cada metade
• a outra equipa fica na reserva
• em caso de ponto, troca-se, a equipa que ganhou fica de pé e a outra equipa muda.

• 2x a correr
• 2x de lado
• 2x passo cruzado
• 2x calcanhares-nádegas
• 2x elevações de joelhos
• 10/15 contagem de músculos abdominais/braços
• 15 abdominais
• 5/10 flexões

2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!

• O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
• O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
• Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.

Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?

As axilas tocam a bola.

• Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
• Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
• Utilizar também os joelhos

2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.

Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

• 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
• 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
• 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
  e toca na bola 20x e depois muda.

Treino de sprawl
Explicar o sprawl (deslizamento sentado baixo sobre os antebraços para apanhar a bola).

Comece de joelhos e faça-se alongar enquanto desliza sobre os antebraços.
Se correr bem, deixe o grupo ficar de pé e fazer o mesmo exercício sentado em posição baixa. Isto pode ser um obstáculo para alguns continuarem. Tem de orientar estes jogadores para que consigam fazer esta técnica corretamente.
Eventualmente, todos conseguem.

De seguida, batam na bola em grupos de três para praticar.

• 1 toca (atira) a bola
• 1 faz o "sprawl
• 1 jogador apanha a bola.

Se isto correr bem, peça ao jogador que está na linha dos 3 metros para dar um passo em falso para trás e fazer a finta para a frente.

Nota: é aconselhável usar meias ou mangas compridas neste exercício.

Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

• O treinador coloca uma bola na linha do meio.
• De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se junto à linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, correm para a bola; quem a tiver fica com ela.

Qual a equipa que recolhe mais bolas

Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.

Slalom à volta dos peões.

Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).

Passar por baixo da rede.

Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.

Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.

Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.

Correr de volta à posição inicial.

Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.

Slalom à volta dos peões.

Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).

Passar por baixo da rede.

Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.

Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.

Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.

Correr de volta à posição inicial.

Dividir as equipas ou equipas pelas duas metades do campo.
O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
Todos os jogadores que jogaram a bola batem na linha de fundo e voltam a entrar no campo.

Comece por apanhar e lançar primeiro e, se correr bem, comece a jogar a sério (BH ou OA)