Voleibol exercícios

Coloque alguns tapetes em diferentes pontos do campo. As crianças têm de servir nesses tapetes.

Pendure a rede na posição mais baixa e deixe as crianças atacarem. Depois, preste especial atenção ao passe de ataque e à pancada!

• primeiro atirar a bola (movimento de lançamento)
• passe normal com pares
• por cima e por baixo: bola curta oh e bola longa oh (15 vezes cada para a frente e para trás)
• Variante: atrás, jogar uma vez à sua frente (10 vezes para a frente e para trás)
• Variação: à frente, jogar uma vez à sua frente (OH e depois BH); o jogador que corre para trás e para a frente toca sempre no chão antes de a bola ser jogada (10 vezes para trás e para a frente cada)

• grupo de 4-6
• escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
• primeiro saque num ponto do campo
  • eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
• os outros devem servir no mesmo sítio
  • o 1º também só participa
• se falharem, recebem uma letra
• se tiver a palavra toda, está fora
  • possivelmente jogar bra contra a parede
• novamente com outra pessoa primeiro

um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
5. Inclinação: individualmente através do campo

Este exercício é apenas para os sv.

VS: O treinador lança a bola em direção ao lugar do EV. O EV joga a bola para o cesto que está à frente, à esquerda. O outro jogador apanha a bola e conta as vezes que o cesto foi atingido ou atravessado (melhor). Após 15 bolas, os jogadores mudam de lugar.

Na 2ª série, a bola é jogada com mais força pelo treinador.

Os outros 5 jogadores fazem o exercício "saltar e jogar 3 vezes de um lado".

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
• Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
• Atirar para cima e concentrar-se.
• O mesmo, mas aumentando a distância.
• Se correr bem, aumentar novamente a distância

• O campo será dividido em 6 compartimentos
• 3 casas por campo
• O treinador diz um número entre 1 e 6
• os jogadores correm para a caixa correspondente

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. através do arco
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima do armário
  6. 3x flexões
  7. 10x salto com duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• 1 jogador de costas para a rede.
• 1 jogador na linha dos 3 metros. Este joga a campainha por cima.
• O jogador junto à rede tenta bater a bola o mais possível.

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola junto à rede, a pessoa 2 coloca-se à esquerda do poste. A pessoa 1 atira a bola para a esquerda ou para a direita de cada vez. A pessoa 2 corre à volta do poste de cada vez. 10 vezes por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 3:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.