Voleibol exercícios
- A equipa está alinhada.
- O jogador central faz passes de bloqueio para a esquerda para bloquear o "ataque".
- Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente. O jogador central desloca-se para a direita para bloquear à direita com SV.
- Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente no campo. Repetir este número de vezes numa jogada.
- Uma vez em cada posição.
- O treinador coloca-se num armário do outro lado da rede e os jogadores têm de tentar bloquear a bola um a um.
- O primeiro passo é, portanto, explicar quando e porquê bloqueamos.
- 1ª ronda:
- O treinador coloca-se no local SV e os jogadores colocam-se em fila no meio. A bola é lançada e a bola deve ser jogada para o treinador.
- Ronda 2:
- O treinador coloca-se no local SV e os lln colocam-se um atrás do outro, em fila, no meio. A bola é lançada e deve ser jogada para o treinador. O treinador faz uma preparação e a bola é batida para fora pelo atacante. Um bom passe é para o ataque. Um mau passe é a passagem para o fundo da linha depois de a bola ser recuperada.
- 3.ª ronda:
- O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola. Passe, preparação e ataque. Bom passe, deslizar, mau passe é manter-se na linha e ligar atrás.
- 4.ª ronda:
- O treinador coloca-se do outro lado da rede, lança a bola. Passe, preparação e ataque. Bom, desliza, a falta mantém-se e o passe faz a ligação para trás. Só agora é que o SV pode escolher entre a esquerda ou a direita para fazer a preparação. O jogador que atacou deve então recuperar a bola e fechar-se atrás.
3 jogadores na rede.
- O 1º jogador atira a bola para a rede.
- O 2º jogador defende esta bola por baixo e joga a bola para o alto.
- O 3º jogador apanha a bola, alternando entre o 1º e o 3º jogador.
- Ao fim de algum tempo, rodar mais a posição.
Está a fazer exercício? Mudem de roupa e até à próxima semana!
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
Ronda 1: Passes normais uns para os outros.
Ronda 2: Passar a bola a curta distância ou em profundidade para a retaguarda.
- jogador 1 no meio-campo da rede
- número; jogadores no centro da defesa com a bola
- fila de jogadores na frente esquerda (ou direita)
- 2 currais como obstáculo/bloqueio do outro lado da rede
- 2 jogadores como defesa do outro lado da rede
- jogador com bola atira para o médio-ofensivo
- o centroavante faz o lançamento ALTO
- o avançado esquerdo ataca
- se o remate falhar: jogar SLIM por cima da rede
- se a bola bater no chão, no campo, ganha um ponto
- os defesas tentam evitá-lo
- toda a gente continua a rodar
- o lançador torna-se o criador de jogadas
- o jogador junta-se à linha de atacantes
- o atacante passa por baixo da rede e torna-se no 1.º defensor
- O 2º defensor agarra a bola, passa por baixo da rede e junta-se à linha de atacantes
Faça pares e um aro por par
- Jogo 2x2.
- A bola é lançada para o campo,
- o jogador 1 coloca a bola no chão, no sítio onde deve bater.
- A bola salta para o cesto e a pessoa 2 tem de passar a bola.
- A pessoa 1 faz o passe e, por fim, a pessoa 1 termina a jogada jogando a bola por cima da rede.
- De seguida, é a vez da outra equipa e esta faz o mesmo.
OBJECTIVO: Correr com a bola e escolher a posição correcta.
- Este exercício vai ser feito em pares.
- O número 1 fica na rede e o número 2 no campo.
- Começa-se com ambos a jogar overhand, depois só o jogador na rede pode jogar overhand e o jogador no campo pode jogar underhand.
- E vice-versa.
- Há 3 jogadores na rede e 1 jogador no campo.
- Os jogadores exteriores, o mais à esquerda e o mais à direita, jogam/lançam uma bola apertada e profunda.
- A pessoa do meio lança uma bola curta (ou vice-versa).
- O jogador no campo passa as 3 bolas e baralha-se para o lugar seguinte.
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
- se não o fizer, continua até conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.