Voleibol exercícios

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ressaltar entre os braços estendidos
2. Estender-se para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado)
3. Prolongamento para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado) e os pés virados para a direção certa
4. Prolongamento para a jogada de OH no cesto/apanhador no local do criador de jogadas (prestar atenção aos braços continuamente estendidos e sentar-se baixo)
5. Alargar para a jogada de OH + ataque (continuar a correr da linha, mas agora com 1 jogo já no campo)

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola (alta) para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ser apanhada com os braços esticados acima da cabeça.
2. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto apanha
3. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto se apanha + pés na direção certa
4. Alargar para BH a jogar no cesto / apanhador no lugar do criador de jogadas
5. Prolongamento para o BH jogar + atacar (ainda vindo do alinhamento, mas agora com 1 jogo já em campo)

• São colocados 16 ou 20 arcos no outro lado da rede.
• Duas equipas são formadas para formar uma fila lado a lado. Cada equipa recebe um pano colorido.
• O objetivo é colocar 4 panos seguidos nos aros.
• Os rapazes têm de passar por baixo da rede para colocar os panos nos aros, formando quatro em linha.
• A primeira fila a fazer 4 em linha ganhou.
• O melhor de 5...... os perdedores têm de fazer 5 extra os músculos das costas.

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede, passa a bola a 7 m,
• depois a 3 m por cima, por baixo,
• Depois, 5 bolas vermelhas

• A combinação de coxas consiste em 3 exercícios efectuados um após o outro.
• São formados pares e, com o seu próprio par, efectua os três exercícios.
  • 3 minutos Agachamentos, pernas dobradas como se estivesse sentado numa cadeira. Pernas para trás, costas direitas. Baixe-se lentamente (de preferência num ângulo de 90º) e suba. Mantenha as mãos à frente do corpo. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Ao subir, manter a tensão nas pernas. Na posição mais baixa, passar a bola para o parceiro e vice-versa
  • 2x2 minutos Lunges, dê um passo com a perna para a frente num ângulo de 90º. Afundar lentamente os joelhos e voltar a subir. Mantenha as costas direitas e baixe lentamente até sentir os glúteos. Quando estiver na posição mais baixa, atire a bola para o vizinho do lado oposto que está na mesma posição. 2 minutos para a perna esquerda e 2 minutos para a perna direita.
  • 4 minutos Passos, Colocar bancos em frente um do outro e colocar 1 pé no banco e voltar. O mesmo pé de cada vez. Mantenha esta posição durante 2 minutos. Depois troque de perna. Para cima e para baixo.....
    • No último minuto, saltar para o banco com os dois pés de cada vez. Atira a bola para o teu vizinho do lado oposto e ele atira-a de volta. Quando um está no banco com a bola para atirar, o outro está no chão e vice-versa.

• Músculos das costas.
  • Deite-se no chão com o rosto virado para baixo.
  • Coloque as mãos nas costas e suba lentamente o mais que puder.
  • Expire ao subir e inspire ao deitar-se. Mantenha os olhos no chão.
  • Faça este exercício 20 vezes.
• Músculos abdominais.
  • Após o exercício anterior, viramo-nos de modo a ficarmos deitados de costas para cima.
  • Pegue no seu parceiro e sente-se à frente dele.
  • Pegue numa bola e atire-a no momento em que ambos apertam os abdominais e se levantam.
  • Depois de o exercício correr bem, aumentamos o ritmo.

• Façam pares.
• Fiquem de frente um para o outro, não muito afastados.
• Joguem a bola por cima, um para o outro.
• Enquanto continuam a jogar por cima, aumentem a distância entre si, fazendo um passe para trás.
• Continuem a jogar a bola à distância correcta um do outro.
• Quando tiverem atingido uma grande distância, comecem a reduzir a distância novamente.

• O treinador lança a bola de um lado do campo para um jogador do outro lado do campo.
• O jogador deve entrar a correr e jogar a bola, onde quer que esteja, para o cesto a meio do campo.

• 1 jogador na rede, 2 jogadores nas costas, prontos para o passe,
• 3 jogador nas costas. (atenção atrás/igual re. atrás)
• 1 atira a bola com um arco alto.
• 2 passa a bola para a frente,
• 3 corre e apanha a bola. (pode passar 1 ponto, pode também fazer 5 x)
• Agora alarga-se com a configuração no centro onde
  • 1 é o médio,
  • e depois de atirar a bola para trás.
  • Assim que o 3 se prepara, apanha a bola.
• possivelmente alargar com pancadas.

• o treinador atira a bola para
• A bola passa para o treinador
  • O jogador corre para a rede,
  • efectua um salto de ataque,
  • passa por baixo da rede e faz um bloqueio,
  • depois mergulha para a linha de fundo
  • Volta a correr em sprint
  • e junta-se atrás
  • variação: corre para trás com passe cruzado e outros passes
  • variação: o treinador serve a bola com calma. idem, mas agora com o apanhador
• Sequência:
  • passe,
  • o jogador corre para a rede e vai apanhar a bola,
  • entrega a bola ao treinador,
  • corre para a linha de fundo,
  • toca-lhe, corre de novo para a linha de fundo
  • variação: com bola de mão estendida

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Façam pares.
• Fiquem de frente um para o outro, não muito afastados.
• Joguem a bola por cima, um para o outro.
• Enquanto continuam a jogar por cima, aumentem a distância entre si, fazendo um passe para trás.
• Continuem a jogar a bola à distância correcta um do outro.
• Quando tiverem atingido uma grande distância, comecem a reduzir a distância novamente.