Voleibol exercícios
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevação de joelhos
- 10/15 pranchas de contagem
- 20 abdominais
- 10 flexões
6 jogadores estão em formação de jogo no campo, os outros jogadores estão com o treinador do outro lado.
o objetivo é que a equipa "pequena" consiga 3 pontos. por isso, a bola deve ter batido no chão 3 vezes do outro lado. os 6 que estão do outro lado jogam facilmente a bola de volta para o outro lado. para a outra equipa, é importante jogar de forma inteligente e procurar os buracos. os ataques são permitidos!
o campo é dividido em 6 secções, 1-2-3, etc.
O treinador chama um número de cada vez e as crianças correm para essa secção. O último a chegar à secção termina e senta-se no banco.
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevações de joelhos
- 10/15 contagem de músculos abdominais/braços
- 20 abdominais
- 10 flexões
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
- os jogadores servem
- os treinadores andam de um lado para o outro com uma bola e atiram bolas aleatórias aos jogadores
- depois de o jogador ter servido, tem de estar pronto para receber qualquer bola do treinador
- só se pode entrar aqui se estiver imediatamente pronto após o serviço
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha
Escada que anda a grande velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
- Sutiã de exercício.
- Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
- Ficar perto um do outro.
- Tem a ver com controlo
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.- Um total de
3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante. - Jogue 1 bola por
cima, 1 bola quicando no meio via solo. - Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
- jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
- jogadores em posição de "arranque atlético
- jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
- no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm