Voleibol exercícios
- Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
- 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
- No regresso, outro jogador dá as tarefas.
- As tarefas são:
- Bater no chão
- Rodar em torno do seu próprio eixo
- Saltar para cima
- Correr para trás
- Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
- Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
- Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
- Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos
- jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
- jogadores em posição de "arranque atlético
- jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
- no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm
- 2-2 ou 3-3 (eventualmente em 2 campos)
- há um campo dos vencedores e um campo de entrada
- quem ganhar vai para o campo dos vencedores
- os perdedores saem
- uma nova equipa entra no nível de entrada
- só se pode marcar um ponto no campo dos vencedores
o objetivo é trabalhar em pares para mover a bola de uma linha para a outra
- só podes tocar na bola com os pés
- se tiveres a bola entre os pés, só podes rodar, por isso não podes deslizar
- o primeiro começa na primeira linha com a bola atrás da linha
- quem coloca primeiro a bola do outro lado (ou seja, não rola sobre a linha)
- chapéus alternados direita-esquerda
- os jogadores devem mover-se para os lados e para a frente
- tocar em cada chapéu
- para trás
- no início, com calma
- terminar com uma corrida de estafetas
- dobrar um jornal sobre a rede
- tornar o jornal ligeiramente mais alto do que a rede, por exemplo, utilizando cavilhas no jornal, apoiando-se na borda da rede
- os jogadores ganham um ponto se acertarem no jornal E servirem bem
- toda a gente se arrasta pelo corredor
- esquerda, direita
- o mesmo, mas agora podes tirar a bola a outra pessoa
- se perderes a bola, atira-a para o cesto duas vezes
2 bolas, 3 jogadores na rede 1,2,3
depois de 20 bolas para SV 1 posição de viragem
- s1 corre em direção ao meio-campo
- lança/joga a bola para s2 (SV)
- SV passa a bola para o avançado esquerdo
- isto também pode ser um lançamento de captura
- S1 apanha a bola no avançado esquerdo
- Entretanto, s3 corre de volta para o meio-campo
- e lança a bola para SV, que faz uma preparação (possivelmente um lançamento) para o avançado direito
- S3 corre para a direita e apanha a bola
- Nota: os movimentos de s1 e s3 estão todos virados para a rede
- À medida que o exercício for avançando, pode começar a utilizar cada vez mais técnicas. Bra em vez de passe, etc.
- Ziguezague através de peões para trás.
- Ziguezague com passe baralhado.
- Passe de skate/salto.
- Deslocações laterais/skateboarding
- Frente esquerda.
- Frente direita.
- Círculo à volta do peão
- Revezamento final entre as 2 filas
para destros:
- o jogador tem a bola no LH
- saltar a bola com o LH
- e bater a bola com a direita
- continuar assim
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)