Voleibol exercícios

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna.
  • Atirar com 1 mão
  • Atirar com 2 mãos
    
  • Depois de apanhar a bola, bater no chão
• Mudar sempre de perna por exercício após cada 5 bolas

Agora, lançar por cima:

• com 2 mãos a partir do pescoço, através de um ressalto para a outra mão
• com 1 mão, lançar com força e firmeza
• agora com a outra mão

• Praticar corridas de ataque à rede utilizando tapetes de marcação no chão.
• Cada criança segura um saco de feijão/bola de ténis e passa-o no ar para a outra mão.
• Atirar a bola por cima da rede, para baixo
  
  • subir com as duas mãos
• SALTAR COM OS BRAÇOS

andar de um lado para o outro da sala

primeiro no lugar, depois andar

• andar de lado
• calcanhares nádegas
• levantar o joelho
• terminar com um sprint de 2x
  

• Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
• O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
• O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
  • dobrar os cotovelos para dentro
    
  • estender os cotovelos e apontar para a bola
• O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A.

• colocar 2 armários
• começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
• os armários estão separados por uma "corrida de ataque
• colocar eventuais tapetes de marcação
• saltar com as duas pernas sobre a primeira caixa e aterrar com as duas mãos no ar
• da caixa e depois uma corrida de ataque na 2ª caixa
  • curto, longo, ligar, largar. (Ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • empurrar com 2 pernas
    • balançar os braços para trás durante o passo grande
• terminar no peito com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
• depois, 2 saltos em bloco para a rede.
  • Prestar atenção aos passos laterais
• depois à volta do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
  • Atenção ao deslizar de barriga para baixo
  • Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
  • juntar-se ao fundo da fila para saltar

• Formar grupos de 6-8 jogadores
• Coloquem os jogadores num dos lados da rede. Este é o lado livre
• No outro lado da rede, designe uma caixa. Esta é a prisão
• Um jogador começa na prisão
• O treinador lança a bola (como preparação)
• Os jogadores do lado direito da rede esmagam/jogam a bola para dentro da prisão e para o chão

• Se for bem sucedido:
  • o jogador não tem de ir para a prisão e pode ficar no lado livre
• Se falhar :
  • o jogador tem de ir para a prisão

• Um jogador na prisão pode sair da prisão através de:
  1. variante fácil: apanhar a bola.
     • o jogador livre deve entrar na prisão, o apanhador pode sair
  2. variante difícil: passar a bola e apanhar outro jogador fora da prisão
     • o jogador livre tem de estar na prisão e o passador pode SAIR da prisão

nota:

• não criar grupos demasiado grandes

• fazer uma tábua
• todos se deitam em círculo
• x número de segundos, y vezes
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

1. Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
2. Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
3. Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

1. Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
2. Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
3. Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
4. Repita estes movimentos várias vezes.