Voleibol exercícios
- Ponha-se de quatro e mova os pés na direção das mãos, de modo a que as pernas e o tronco formem um ângulo de cerca de 90 graus.
- Coloque o pé direito sobre o calcanhar esquerdo.
- Pressione o calcanhar esquerdo contra o chão e, simultaneamente, puxe o dedo do pé esquerdo para cima, em direção à canela esquerda.
- Mantenha esta posição durante uma contagem e, em seguida, volte a levantar o calcanhar. Repita este movimento várias vezes com o mesmo pé.
- De seguida, execute o mesmo movimento várias vezes com o outro pé.
- Deite-se de barriga para baixo no chão e estenda os braços para os lados.
- Leve o pé direito até à mão esquerda, mantendo a parte superior do corpo, os braços e a anca esquerda em contacto com o chão.
- Regresse à posição inicial e depois leve o pé esquerdo até à mão direita.
- Repita estes movimentos várias vezes.
- Deite-se no chão de costas, com os braços estendidos para os lados.
- Puxe os pés para cima até as pernas ficarem dobradas num ângulo de cerca de 90 graus. Apoie os calcanhares dos pés no chão.
- Coloque os joelhos no chão, do lado direito do corpo. Enquanto o faz, mantenha os pés, o tronco, os ombros e os braços em contacto com o chão.
- De seguida, encoste os joelhos ao chão do lado esquerdo do corpo.
- Repita estes movimentos várias vezes.
andar de um lado para o outro da sala e
- andar de lado
- calcanhares, nádegas
- levantar o joelho
- terminar com um sprint de 2x
- O jogador atira a bola para o meio da frente e depois alinha-se para atacar.
- Se o ataque ainda não for possível, a 3ª bola BH é jogada por cima da rede
- Na frente esquerda, o jogador entra e faz a preparação no exterior e ataca aí.
- Observar a preparação:
- bola para cima
- estender as pernas
- indicar bem a bola
- Preparar a parte superior do corpo para levantar algumas (10) bolas
2 pares, 1 bola
- cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- contagem de pontos
- conta para o taco de 100 BH
- fazer este exercício durante cerca de 10 minutos
- flexões
- abdominais
- deitar-se na horizontal
- joelhos para cima
- braços cruzados
- levantar os ombros +- 15 cm
- Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
- Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
- Atirar para cima e concentrar-se.
- O mesmo, mas aumentando a distância.
- Se correr bem, aumentar novamente a distância
Todos se colocam ligeiramente à frente da linha dos 3 metros com uma bola. Atirar a bola à sua frente para algo que esteja à frente do seu ombro de batedor. Deixar cair a bola e esta cair na linha. Se isto acontecer, o lançamento para cima é bom.
- tudo 1 bola
- servir calmamente contra a parede
- tentar apanhar a bola sozinho.
2 pares com 1 bola.
Nota
- deslizar de barriga para baixo.
- olhar sempre para a bola
- sentar-se baixo
Exercício
- o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
- o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
- Caso contrário, a mão não está apoiada no chão
- O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
- o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
- o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
- Idem, mas agora a correr de 2 metros.
- Mantém-te baixo para não teres medo!
Troca sempre após 5 passes
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!