Voleibol exercícios

• Desenrolar 2 escadas de corda.
• Executar a tarefa e, no final da escada de corda, o treinador levanta-se e atira uma bola.
• O jogador pega na bola, apanha-a e coloca-a no fosso das bolas
• Pode ajustar isto por criança em função do sucesso da criança.
• Desafie a criança ao seu nível.
  • Em cada caixa 1 pé L R
  • 
  • Em cada caixa 2 pés LR LR Errar e sair
  • 
  • Deslocar-se para o lado
  • 
  • e virar

• começar por explicar a técnica (forma de coração, 10 dedos tocam a bola)
• baixar a rede numa das extremidades
• fazer jogos com aproximadamente o mesmo comprimento
• 2 equipas com uma rede no meio e só jogam por cima da rede.
• distância não demasiado grande e concentração.
• prestar especial atenção aos dedos em forma de coração e jogar com 10 dedos
• é tudo uma questão de experiência de sucesso,

• O treinador atira a bola por cima da rede para um jogador no fundo do campo.
• Quem faz a chave para o avançado centro e quem apanha a bola.
• O apanhador traz a bola para o treinador
• e o marcador vai apanhar.
• A tónica é colocada na prancha e na inclinação dos ombros.
• A avaliação da trajetória da bola também é importante.
• Certifique-se de que os jogadores estão bem posicionados.

• Todas as chaves de 1 bola e de baixo para cima
• Quantas vezes é que isto é bem sucedido?
• Ficar bem debaixo da bola
• Conta para o Clube dos 100

• 3 pares 1 bola.
• A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
• A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
• Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
• Após 20 passes
  

Coloque 1 ou 2 escadas em fila para criar um exercício por comprimento.

Em seguida, efectue uma série de variações, começando com exercícios fáceis e avançando lentamente para os mais difíceis. Terminar continuamente com um sprint de 10 metros

• Comece de forma simples, com apenas 2 pés na escada.
  • Movimentos curtos e rápidos
• A seguir,
  • 1 pé fora da escada,
  • 2 pés dentro da escada,
  • 1 pé fora da escada.
• Saltar,
  • 1ª caixa: só o pé esquerdo.
  • 2ª caixa, ambos os pés.
  • 3ª caixa: pé direito.
  • etc
• Saltar do pé esquerdo, no lado esquerdo da escada
  • --> para o outro lado da escada, aterrando no pé direito (1 secção mais à frente).
  • Salte desta forma até ao fim.
• Coloque-se na horizontal com as mãos na escada.
  • Passe lateralmente pela escada, mantendo as mãos juntas numa caixa.
• Faça novamente, mas faça flexões entre os quadrados.
• Elevação lateral dos joelhos através da escada
• Em cada secção ímpar da escada, colocar um peão/pilha de chapéus, que deve ser saltado.
  • Salto contínuo, com os dois pés (braços no ar)

Exercício de receção:

• 2 bolas por 3 jogadores.
• O jogador A serve, imediatamente após o serviço o armador lança a segunda bola para o servidor,
• O jogador B recebe a bola do armador.
• O armador é quem corre atrás das bolas perdidas, o sacador tenta jogar um bom número de bolas para o jogador de receção a um bom ritmo.
• Passagem após 1 minuto, ou 15 recepções, ou 5 +-recepções (com um máximo de, por exemplo, 20)

Opções de acumulação:

• servir:
  • lançamento por baixo,
  • lançamento por cima,
  • serviço por baixo,
  • serviço flutuante,
  • golpe de ataque,
  • servir a partir do plinto
• receção:
  • lançamento à baliza,
  • obrigatoriamente por baixo,
  • overhand obrigatório,
  • início a partir da posição de joelho,
  • início 2m à esquerda da posição central,
  • início a 3m,
  • início a 8m...

Voltas ao redor do campo, cada vez fazendo algo diferente.

• Passe cruzado
• elevação do joelho
• calcanhares/tornozelos
• sprint

• Colocar quatro peões coloridos à volta de um jogador.
• Certifique-se de que estes peões estão a cerca de um metro de distância do jogador.
• Para além disso, um jogador com uma bola fica fora deste círculo.
• Este chama cores diferentes, que o jogador dentro do círculo tem de tocar.
• Quando o jogador com a bola diz "BAL", o jogador recebe um ataque para defender.

• Exercício de armazenamento-receção
• Serviço direcionado para a posição 5-6
• Preparação para a posição 4, seguida de ataque (rua) e lançamento de bola.
• Os jogadores de receção e o setter deslocam-se para cobrir e defender a bola no alto, no centro da zona de 3 metros.
• São fornecidas as melhores bolas de reserva para manter o ritmo elevado!

• Balanço de pernas 20x para a frente à esquerda e à direita
• Balanço de pernas 20x para o lado esquerdo e direito

• Lunge com torção: grande passo em frente, bem no chão, e rotação do tronco para a esquerda e para a direita 20x

• Prancha: 30 seg.
• Prancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominais de ambos os lados
• 15 flexões
• 10 burpees

• Escadas, subindo lentamente até 100% e solto para correr