Voleibol exercícios
Formar pares,
- cada par tem 2 bolas de ténis, segurando as bolas de ténis com os braços estendidos
- O outro jogador fica do lado oposto, com as mãos por cima das mãos da pessoa com a bola de ténis
- A pessoa com as bolas de ténis deixa cair uma das bolas de ténis e a outra pessoa tenta apanhá-la antes que caia no chão.
- Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
- Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
- Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
- O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
- Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.
- Os jogadores jogam dois contra dois.
- Sempre que a bola passa, correm para o outro lado da rede e ligam-se atrás dela.
- O objetivo é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível.
- Se uma equipa cometer um erro, tem de mergulhar ao passar a bola.
- Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
- Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
- Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
- O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
- Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.
Equipamento: Um pau com cerca de 2,5 metros de comprimento e 1 a 2 cm de espessura.
- O grupo é instruído a colocar o pau no chão, mas este deve permanecer na horizontal enquanto o faz.
- Um dos participantes fica de pé (ver desenho) e coloca os dois dedos indicadores à frente, à largura dos ombros, com os braços e antebraços num ângulo de 90 graus.
- O formador coloca agora a barra sobre os dedos indicadores que estão à frente.
- A partir desta posição, o grupo deve tentar colocar a barra no chão.
- A barra deve permanecer horizontal e, portanto, não deve ser mantida mais alta ou mais baixa de um lado.
- A barra também não deve ser agarrada!
- Formar grupos de três, um com a bola.
- 1 atira a bola por cima da rede numa caixa de 3x3m, o passador coloca-se nessa caixa e passa a bola para a rede, onde é apanhada.
- Providencie uma segunda bola para um jogo mais rápido.
- Ao fim de dez bolas, faça uma rotação.
- Possivelmente, comece por apanhar e depois aumente o jogo
Em pares
- Alguém na rede (jogador A),
- Alguém na linha de fundo (jogador B)
- Depois de cada tarefa com a bola, os jogadores fazem um exercício de força/físico, sozinhos ou em pares.
- (Isto acontece quando os jogadores também se trocam entre si)
- Depois disto, os jogadores passam para a linha de fundo. Desta forma, têm sempre outro parceiro de aquecimento.
- A jogadora B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, a jogadora A bate a bola, neste momento a jogadora B salta a direito e dá uma bola de ponta à jogadora A, a jogadora B tenta defender a bola.
- Após 10 bolas da sorte, trocar.
- Pernas cruzadas e 15 abdominais
- O jogador B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, o jogador A bate na bola, neste momento o jogador B salta a direito e ataca o jogador A, o jogador B tenta defender a bola.
- Após 10 bolas da sorte, mudar.
- 10 bloqueios contra as mãos um do outro.
- O jogador A ataca o jogador B, o jogador B defende e o jogador A volta a atacar.
- Depois de um certo tempo, mudar.
- Barriga a 3m, reta, ataque, barriga a 3m. 6x
- O jogador A escolhe, bola curta, bola longe, ataque, .... O jogador B defende tudo, mudar depois de um certo tempo.
- Corridas à volta do campo
Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.
- Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
- Dedos para dentro, dedos para fora.
- Saltar.
- Saltos altos.
- Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
- Abraços nos joelhos.
- Levantar o joelho.
- Levantar o joelho para o lado.
- Saltitar, saltitar rápido.
- Patinador, fazer movimentos de patinagem.
- Baralha de voleibol, esquerda e direita.
- Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
- Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
- Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.
- Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
- Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
- Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.
- Quatro jogadores dispõem-se num quadrado, jogam à volta e viram bem o corpo na direção em que estão a jogar.
- Jogar no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, certificando-se de que o pé direito está à frente.
- Isto pode ser feito em três/quatro equipas.
- Um jogador no meio para as equipas de três, dois no meio para as equipas de quatro.
- Dois jogadores têm uma bola, um na rede e outro na linha de fundo.
- O jogador (vermelho) do meio coloca-se, no máximo, dois metros à frente de um jogador com bola.
- O jogador com bola atira para o jogador do meio, que passa para trás e se desloca para o outro jogador que acabou de atirar a bola.
- O jogador seguinte atira a bola para o jogador do meio (branco), que a passa para trás e se desloca novamente para o outro jogador.
- Após dez passes, mudar de posição.
- No jogo de quatro jogadores, dois jogadores no meio passam ao mesmo tempo e trocam de posição para passar.
- Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
- Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
- O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
- Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
- Tarefas possíveis:
- - Batida por baixo da mão
- - Por cima da cabeça
- - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
- - Bater palmas depois de ser tocado
- - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
- - Levantar o joelho/calcanhar
- - Contra a parede
- - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
= Seja criativo! = - Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
- Um ou mais no meio, os restantes à volta.
- Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
- Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
- O exercício estimula:
- - Comunicação
- - Reflexos
- - Sentido da bola