Voleibol exercícios

Formar pares,

• cada par tem 2 bolas de ténis, segurando as bolas de ténis com os braços estendidos
• O outro jogador fica do lado oposto, com as mãos por cima das mãos da pessoa com a bola de ténis
• A pessoa com as bolas de ténis deixa cair uma das bolas de ténis e a outra pessoa tenta apanhá-la antes que caia no chão.

• Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
• Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
• Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
• O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
• Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.

• Os jogadores jogam dois contra dois.
• Sempre que a bola passa, correm para o outro lado da rede e ligam-se atrás dela.
• O objetivo é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível.
• Se uma equipa cometer um erro, tem de mergulhar ao passar a bola.

• Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
• Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
• Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
• O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
• Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.

Equipamento: Um pau com cerca de 2,5 metros de comprimento e 1 a 2 cm de espessura.

• O grupo é instruído a colocar o pau no chão, mas este deve permanecer na horizontal enquanto o faz.
• Um dos participantes fica de pé (ver desenho) e coloca os dois dedos indicadores à frente, à largura dos ombros, com os braços e antebraços num ângulo de 90 graus.
• O formador coloca agora a barra sobre os dedos indicadores que estão à frente.
• A partir desta posição, o grupo deve tentar colocar a barra no chão.
• A barra deve permanecer horizontal e, portanto, não deve ser mantida mais alta ou mais baixa de um lado.
• A barra também não deve ser agarrada!

• Formar grupos de três, um com a bola.
• 1 atira a bola por cima da rede numa caixa de 3x3m, o passador coloca-se nessa caixa e passa a bola para a rede, onde é apanhada.
• Providencie uma segunda bola para um jogo mais rápido.
• Ao fim de dez bolas, faça uma rotação.
• Possivelmente, comece por apanhar e depois aumente o jogo

Em pares

• Alguém na rede (jogador A),
• Alguém na linha de fundo (jogador B)
• Depois de cada tarefa com a bola, os jogadores fazem um exercício de força/físico, sozinhos ou em pares.
• (Isto acontece quando os jogadores também se trocam entre si)
• Depois disto, os jogadores passam para a linha de fundo. Desta forma, têm sempre outro parceiro de aquecimento.
• A jogadora B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, a jogadora A bate a bola, neste momento a jogadora B salta a direito e dá uma bola de ponta à jogadora A, a jogadora B tenta defender a bola.
• Após 10 bolas da sorte, trocar.
  • Pernas cruzadas e 15 abdominais

• O jogador B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, o jogador A bate na bola, neste momento o jogador B salta a direito e ataca o jogador A, o jogador B tenta defender a bola.
• Após 10 bolas da sorte, mudar.
  • 10 bloqueios contra as mãos um do outro.

• O jogador A ataca o jogador B, o jogador B defende e o jogador A volta a atacar.
• Depois de um certo tempo, mudar.
  • Barriga a 3m, reta, ataque, barriga a 3m. 6x

• O jogador A escolhe, bola curta, bola longe, ataque, .... O jogador B defende tudo, mudar depois de um certo tempo.
  • Corridas à volta do campo

Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.

• Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
• Dedos para dentro, dedos para fora.
• Saltar.
• Saltos altos.
• Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
• Abraços nos joelhos.
• Levantar o joelho.
• Levantar o joelho para o lado.
• Saltitar, saltitar rápido.
• Patinador, fazer movimentos de patinagem.
• Baralha de voleibol, esquerda e direita.
• Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
• Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
• Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.

• Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
• Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
• Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.

• Quatro jogadores dispõem-se num quadrado, jogam à volta e viram bem o corpo na direção em que estão a jogar.
• Jogar no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, certificando-se de que o pé direito está à frente.

• Isto pode ser feito em três/quatro equipas.
• Um jogador no meio para as equipas de três, dois no meio para as equipas de quatro.
• Dois jogadores têm uma bola, um na rede e outro na linha de fundo.
• O jogador (vermelho) do meio coloca-se, no máximo, dois metros à frente de um jogador com bola.
• O jogador com bola atira para o jogador do meio, que passa para trás e se desloca para o outro jogador que acabou de atirar a bola.
• O jogador seguinte atira a bola para o jogador do meio (branco), que a passa para trás e se desloca novamente para o outro jogador.
• Após dez passes, mudar de posição.
• No jogo de quatro jogadores, dois jogadores no meio passam ao mesmo tempo e trocam de posição para passar.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola