Voleibol exercícios
- Ataque em três posições.
- Do outro lado da rede estão três blocadores.
- O treinador lança a bola para o líbero.
- Após o ataque: bloquear a posição três.
- Aquele que bloqueou na posição dois ou quatro: vai buscar a bola e ataca.
- A posição três fica com esse lugar.
- O jogador A atira a bola por cima da rede.
- O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
- O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
- Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.
Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?
- Duas equipas de cada lado.
- Depois de cada bola bem jogada, passe em 3s.
- Passar de forma oblíqua se não tiver uma equipa completa.
- O treinador atira a bola para o setter, ou seja, o jogador B,
- O jogador B passa para o jogador A ou para o jogador C
- Estes jogam apenas em cruzamento ou ataque, à escolha.
- Os jogadores EDF baralham-se como ensinado e defendem a bola; o definidor corre para o jogador que não defendeu, bate no cone e vai para a sua posição de origem; o jogador da receção vai diretamente para a sua posição de origem e o definidor dá um passe e, se houver um ataque agradável e ao longo do campo, ganha um ponto após 10 pontos de baralhamento.
- A para F,
- F para E,
- E para D,
- D para C,
- C para B e
- B para A.
- A rotação do tronco com halteres é um bom exercício para melhorar a velocidade de rotação do núcleo.
- Antes de mais, é necessário preparar um haltere. Inicialmente, é necessário segurar um haltere na mão direita.
- Depois disso, deves tocar no chão à frente do pé esquerdo. Agora, está na altura de explodir de baixo para cima.
- Por fim, terás o haltere acima da cabeça, do lado direito.