Voleibol exercícios
- É feita uma linha na linha dos 3 metros.
- O treinador lança uma bola em direção à rede.
- O jogador deve jogar esta bola para um dos dois cestos, de preferência acima da cabeça.
- Após alguns minutos, as bolas deixam de ser lançadas para o alto e passam a ser jogadas com um ressalto no chão.
- 1 jogador no meio
- Outros jogadores à volta
- O treinador lança 10 bolas
- O jogador deve ter tocado pelo menos em cada bola
- Continuar até que todas as 10 bolas tenham sido tocadas
- Os treinadores colocam-se nas posições II e IV e lançam 2 bolas altas.
- Cones nas linhas exteriores.
- Os jogadores A (IV) e B (I) na receção deixam de lado o jogador C que ataca na posição IV.
- Jogador D, E, F atrás do cone.
- T1 lança para A, B corre e passa para C, C cai no tapete, B=>C, C recupera a bola e torna-se F, D toma o lugar de B.
- T2 lança para D, A corre e passa para o jogador B.
- Cones no meio.
- Cones nos cantos atrás.
- Os treinadores podem escolher para onde atirar.
- Os treinadores atacam a 6 metros - bolas mais apertadas.
- 2 treinadores lançam 2 bolas para o jogador a partir da posição VI no cone.
- 2 pessoas no alvo, cada pessoa lança duas bolas e devolve-as aos treinadores.
Posição do cone VI
1) para a posição IV - 2 para a posição II
2) para a posição II para a posição V
Posição do cone III
1) para a posição V para a posição I
2) para a posição I para a posição V
1) para a posição IV - 2 para a posição II
2) para a posição II para a posição V
Posição do cone III
1) para a posição V para a posição I
2) para a posição I para a posição V
- Orienta-se para o alvo.
- Lança alto.
- Jogada de OH.
- Apanhar a bola da posição 6.
- A bola passa da posição 6 para o jogador na posição 3.
- O treinador lança as bolas.
- O jogador que apanha a bola coloca-a na caixa da bola e faz a ligação.
- O jogador que apanha a bola lança-a para a posição 4 e aí um jogador vem jogar a bola por cima da rede.
Emparelhar uma bola.
- 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
- Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
- O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
- Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
- Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
- 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.
- Colocar 2 cadeiras no campo, nas quais 1 jogador se senta.
- Os outros começam a servir.
- Quem apanhar a bola serve.
- O jogador que serve toma o seu lugar na cadeira.
- A bola é passada por cima da rede.
- Em seguida, o jogador passa por baixo da rede.
- O jogador recebe a bola e passa para o 3.
- O definidor passa para o 4 e apanha a bola.
Expansão com ataque.
Tapetes e tapetes:
- Existem 3 tapetes.
- Os jogadores têm de mudar de tapete 10 vezes. Podem ser tocados e perdem os pontos.
Jogo:
- 2 equipas jogam uma contra a outra.
- A bola deve ser lançada OH.
- Se alguém tiver apanhado a bola, não pode correr com ela.
- Se deixar cair a bola, deve abandonar o campo de jogo. Pode regressar se os outros jogadores tiverem apanhado a bola 3 vezes.
2 pares uma bola:
- Lançar e tocar para trás, prestar atenção à boa postura, manter-se firme e largo, fazer pequenos passes em direção à bola.
- Atirar e tocar para trás a partir do movimento:
- Correr para trás
- Andar para os lados
- Correr para a frente
Tentar jogar por cima:
- 1x para si próprio e depois tocar por cima.
- Tentar correr atrás.
- O jogador espera junto à rede em posição de bloqueio.
- O treinador atira a bola para o lado e o jogador recua e passa a bola para o cesto.
- Volta para o outro lado.
- O jogador faz um passe por cima e por baixo para o cesto.
- Formar duas filas na linha de fundo.
- 1 bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
- O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
- Todas as teclas.
- Tudo por baixo.
- Chaveamento alternado/ponto baixo.
- Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
- Fila de jogadores A na linha dos 3 metros com uma bola.
- 1 jogador está junto à rede como setter.
- Jogador da linha A passa a chave para o definidor.
- O definidor joga a bola BH para o cesto.
- Saltar com os cotovelos para dentro.
- Estender os cotovelos e apontar a bola para trás.
- O jogador no cesto apanha a bola e junta-se à linha A.
