Voleibol exercícios
- Um distribuidor em zona 2-3.
- Cada atacante com uma bola e à vez vão enviar a bola ao distribuidor que irá passá-la para zona de ataque.
- O atacante terá de fazer a chamada e apenas apanhar a bola no ponto mais alto.
- Quando se verificar que os atletas conseguem executar a chamada bem, poderão então começar a atacar a bola.
- Eventualmente, poderá definir-se zonas para onde o atacante terá de atacar.
- Dois a dois com uma bola.
- Uma pessoa com a bola coloca um joelho apoiado no chão.
- Atacar contra a parede.
- O colega de pé, deve corrigir quem está a atacar.
- 3min e troca.
- 2x2 - Um dos atletas tem uma bola na mão
- Outro serve dentro de campo
- Jogo continuo
- Quando a bola vai para uma das pessoas que têm a bola na mão ela manda a bola para a pessoa do lado
- Um toque
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Controle de bola (4x4):
- 3 toques obrigatórios
- O jogador que ataca a bola sai
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
- 3 atletas na receção + 1 no passe + 1 em Z4/Z2
- 2 atletas no serviço
- Passador passa para Z4/Z2
- O atleta que recebe vai para Z4/Z2 receber a bola do passador
Organização:
- O campo está dividido em 2.
- 2 contra 2 e 3 contra 3
- 4 arcos sob a rede.
Decurso do jogo:
- Primeiro ataque.
- Defender: atirar a bola com um lançamento por cima.
- Apanhar e lançar
- Apanhar e lançar
- Ataque.
- Segunda fase de construção
- Guardar: Passar a bola com uma bola de colisão sobre a rede.
- Apanhar e lançar
- Passe
- Atacar
- Terceira construção
- Armazenamento: Saltar e depois uma bola de colisão sobre a rede.
- Contacto no voleibol
- Apanhar, atirar para cima e passar
- Ataque
- Quarto set-up
- Armazenamento: bater a bola sobre a rede através do solo.
- Voleibol de contacto
- Contacto de voleibol
- Ataque.
- O definidor bate com o pé na posição de passe (aro). No 3 contra 3, o passador entra em ação.
- Passe.
Organização:
- Carrinho de bolas no local para as habilidades com bola.
- Os cones estão prontos para o jogo "roubo de cones" na parte lateral do campo.
- As bolas de ténis estão prontas para a agilidade da 2ª bola.
- Cada jogador pega numa bola e distribui-a pelo salão.
Sequência do jogo:
- Roubo de cones: a equipa A é a marcadora e a equipa B é a corredora.
- Atirar a bola de voleibol para cima, bater 1X, jogar para cima com o braço direito e apanhar a bola.
- Lançar a bola de voleibol para cima, deixar 1X colidir, jogar para cima com o braço esquerdo e apanhar a bola.
- Igual a 1, mas sem apanhar e lançar.
- O mesmo que o 2, mas sem apanhar e lançar.
- Utilizar alternadamente o braço direito e o esquerdo.
- Roubo do cone: a equipa B é a marcadora e a equipa A é a corredora.
- Pegar numa bola de ténis
- Atirar para cima e apanhar com as duas mãos.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e 1X atrás de ti e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente, 1X atrás de ti e 1X à tua frente e apanha.
- Igual a 1, mas atirar e apanhar com a mão direita.
- O mesmo que o 2, mas com a mão esquerda.
- Atirar a bola de ténis para cima com a mão direita e bater no chão com as duas mãos quando a bola de ténis atingir o chão e apanhar a bola.
- Igual a 4, mas com a mão esquerda.
- Igual ao 4, mas sem bots.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Assalto ao cone A equipa A é a equipa B é a equipa que corre.
- Pegar numa bola de ténis com uma mão e numa bola de voleibol com a outra.
- Atira-as alternadamente contra a parede.
- Atirar a bola de voleibol contra a parede e passar a bola de ténis para a outra mão.
- O mesmo que em 2, mas com a bola de ténis encostada à parede, passar a bola de voleibol.
Desafio:
- Driblar com a bola de voleibol enquanto atira e apanha a bola de ténis contra a parede. O máximo de tempo possível.
- Bola batida de 2 a 6
- Bola ao cesto aos 3
- Bola no cesto a 4
