Voleibol exercícios

• os jogadores distribuem-se pelo campo.

• Os jogadores efectuam diferentes exercícios de fitness/agilidade durante 1 minuto.
• Depois disso, avançam.

1. Hóquei no ar por 2
2. Pistolsquad a partir da cadeira
3. Lançamento de bolas medicinais em posição sentada por 2
4. Empurrar com um pé no banco e trocar de lado/pé no ar.
5. Cone + movimento da bola medicinal a partir do aro
6. Toque de cor + receção

• Fazer trios
• O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo
• Treinador com o portador da bola no outro campo

• O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede
• Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos
• O próximo trio está pronto
• O treinador pode determinar a dificuldade

• O atacante fica no bloco
• O treinador lança uma bola na posição 4
• O atacante joga a bola para o armador na rede
• O armador joga para o mesmo atacante
• O atacante ataca

• 10 pilões
• 16 arcos

• Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
• Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
• O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
• O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
• A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.

• os jogadores colocam-se num campo de jogo previamente organizado com uma bola

• Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
• Os jogadores tentam tocar na bola de outra pessoa (1 ponto)
  • A variante drible alto, baixo, direito e esquerdo continua a ser acrescentada durante o jogo

• Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
• Correm enquanto driblam até à linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha de meio-campo
• O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
• A partir do momento em que a 1ª parte chega à linha de meio-campo, o 2º grupo parte

• Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
• Os jogadores tentam derrubar a bola de outra pessoa para fora do campo (só assim ganham um ponto)

• Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
• Correm enquanto driblam para a linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha central num movimento lateral
• O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
• A partir do momento em que a 1ª metade atinge a linha de meio campo, o 2º grupo parte
• O exercício é repetido em espelho. (esquerda e direita)

• Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
• Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.

• O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
• O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
• O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
• O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.

• Pares com 1 bola
• Jogador com bola na rede
• Jogador sem bola no campo de defesa

• O jogador sem bola prepara-se
• O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
• Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
• Após 10x trocas de bola
• 2 séries

• 2 bolas
• 2 jogadores
• a bola é rolada entre as pernas para o outro jogador
• a bola é jogada para o outro jogador
• a bola é jogada por baixo para cima e para o outro jogador
• a bola é rolada para trás

• nível 1
  • 1 passador nos 3m -> foi bola livre, por isso o passador corre para dentro
  • 2 jogadores da defesa jogam a bola para o passador nos 3m.
  • O passador passa, os atacantes partem para a rede, fazem um movimento de recuo para a casa de ataque, atacam e apanham a bola que saltou para a rede.
• Nível 2
  • O mesmo que no nível anterior, só que o atacante joga uma bola curta para trás para os defesas.

• O treinador joga a bola do outro lado do campo
• 2 jogadores a defender
• Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
• 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
• O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior

• 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
• Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
• Variação: bater a bola através do tapete
• Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
• Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete

• 2 arcos num dos lados do campo
• 2 jogadores atrás dos arcos
• 2 jogadores no lado sem arcos.

• O jogador A coloca a bola à sua frente e faz uma chave para atravessar o campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B bate a bola e dribla com ela para o outro lado. O drible é efectuado com a mão do lado em que a bola bateu; a colisão do lado esquerdo é um drible com a mão esquerda. A colisão do lado direito é um drible com a mão direita.

Forma de jogo: O primeiro jogador pode ou não marcar num aro? contra o aro = 1 ponto. Dentro do cesto = 2 pontos.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e dribla-a pelo campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B faz saltar a bola e dribla-a apenas mais uma vez em direção à rede. Depois disso, o jogador A passa por cima da rede e apanha a sua própria bola.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e faz um remate ao longo do campo.
• O jogador B lança um aro no local onde a bola vai colidir (visão da bola); depois disso, chama uma posição de ataque 4 ou 2.
• O jogador C avança para a bola e dribla para a rede, faz um drible alto e faz uma chave para o jogador atacante.
• O jogador B faz uma chave de 1 contacto com a bola por cima da rede e apanha a sua própria bola

Se correr bem, os 2 jogadores jogam um contra o outro no máximo 2 vezes e depois disso continuam.