Voleibol exercícios

• nível 1
  • 1 passador nos 3m -> foi bola livre, por isso o passador corre para dentro
  • 2 jogadores da defesa jogam a bola para o passador nos 3m.
  • O passador passa, os atacantes partem para a rede, fazem um movimento de recuo para a casa de ataque, atacam e apanham a bola que saltou para a rede.
• Nível 2
  • O mesmo que no nível anterior, só que o atacante joga uma bola curta para trás para os defesas.

• O treinador joga a bola do outro lado do campo
• 2 jogadores a defender
• Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
• 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
• O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior

• 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
• Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
• Variação: bater a bola através do tapete
• Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
• Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete

• 2 arcos num dos lados do campo
• 2 jogadores atrás dos arcos
• 2 jogadores no lado sem arcos.

• O jogador A coloca a bola à sua frente e faz uma chave para atravessar o campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B bate a bola e dribla com ela para o outro lado. O drible é efectuado com a mão do lado em que a bola bateu; a colisão do lado esquerdo é um drible com a mão esquerda. A colisão do lado direito é um drible com a mão direita.

Forma de jogo: O primeiro jogador pode ou não marcar num aro? contra o aro = 1 ponto. Dentro do cesto = 2 pontos.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e dribla-a pelo campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B faz saltar a bola e dribla-a apenas mais uma vez em direção à rede. Depois disso, o jogador A passa por cima da rede e apanha a sua própria bola.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e faz um remate ao longo do campo.
• O jogador B lança um aro no local onde a bola vai colidir (visão da bola); depois disso, chama uma posição de ataque 4 ou 2.
• O jogador C avança para a bola e dribla para a rede, faz um drible alto e faz uma chave para o jogador atacante.
• O jogador B faz uma chave de 1 contacto com a bola por cima da rede e apanha a sua própria bola

Se correr bem, os 2 jogadores jogam um contra o outro no máximo 2 vezes e depois disso continuam.

• 2 com a bola no serviço.
• 2 no campo.
• Começar com o serviço e a receção no tapete.
• O jogador que não é da receção apanha a bola no tapete e vai para o serviço.
• O jogador que serve entra no campo de defesa.

• Fase 1 + o passe é dado e salta para o tapete -> alvo.
• O jogador que salta passa a servir.
• O tapete pode ser deslocado para ser transferido para outra direção.

• 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre

• Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
• Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
• Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.

• slalom deslocação lateral
• slalom à volta alternando esquerda e direita
• Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
• Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
• Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio

• A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
• 2 equipas de cada lado da rede.

• A bola é passada por baixo
• A bola é apanhada após uma colisão
• Corrida para a rede para um lançamento chave
• Ataque por cima da rede.
• Apanhar a bola depois de bots.

• fase de serviço
  • serviço por cima
  • apanhar sem colisão
  • ação extra
• fase de receção
  • Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
  • receção para a rede.
• passe
  • lançamento para si + passe para o atacante
  • passe direto para a receção.
• ataque
  • apanhar a bola + ataque
  • não apanhar ==> ataque direto ao passe

• Pista em todo o campo.
• A bola é lançada na posição 3, depois aumenta.
• Exercício de escada.
• Movimento para trás ao longo do banco.
• Ataque à casa e ataque.
• Mergulho.
• Rolamento de meia volta e salto sobre a vedação.

• Pontos de atenção:
  • Pés no sítio certo - por baixo dos ombros.
  • Segurar a bola à sua frente com a mão não dominante.
  • Preparar a mão que bate - armar.
  • Atire a bola para cima numa linha reta à sua frente, cerca de 30 cm para a frente e 90 cm para cima.
  • Dê um último passo em frente, em direção à bola, e use todo o seu corpo para saltar a bola.
    Comece pela pélvis ==> ombro ==> cotovelo ==> mão.
  • Tente bater a bola com a mão estendida.

• A bola é jogada para dentro a partir da posição 4 da AVH.
• O armador parte da posição 1.
• Ao atirar a bola para cima a partir da posição 4, o executante parte, corre para dentro e passa para o cesto.

• Levantar a bola.
• Salta 1x e depois dribla 2x.
• Após o último drible alto, marque novamente.
• Ao driblar, alterne entre as mãos esquerda e direita.
  • Nota! Drible à esquerda = pé direito à frente. Drible à direita = pé esquerdo à frente.

• Igual ao exercício 1, mas com um único drible.
• Abotoar 2x, deixar colidir 1x.
  • Nota! Jogue a bola suficientemente alto acima da sua cabeça. Não a baixe.

• Igual ao exercício 3, mas com uma única tecla.
• Toque a tecla e apanhe a bola. Mantenha a bola no ar, batendo-lhe 3 vezes com a mão direita. Depois, volte a bater com a chave.

• Igual ao exercício 1, mas bate na bola com a mão esquerda.
• Bata a bola contra a parede em vez de a bater para cima.
• Volta a bater na bola 3x com a mão direita.

• Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
• 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
• Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.

• Apenas contacto por cima/por baixo.
• Não se pode apanhar a bola.