Voleibol exercícios
Servir e deslocar para dentro de campo para receber, quando recebido o serviço do outro lado deslocar para o outro lado
- Servir
- Deslocar para dentro de campo para receber
- Quando recebido o serviço do outro lado, deslocar para o outro lado
O exercício começa com uma pessoa dentro de campo, de um lado, e outra a servir do lado contrário
- Objetivo: Servir para a zona onde está o colega
- Após o serviço fazer a entrada para dentro de campo
- Apanhar a bola servida pelo colega do outro lado
- Correr para o esse mesmo lado
Colocamos um atleta sentado numa cadeira numa das 3 zonas de receção, de um lado do campo, no outro lado do campo colocamos o resto dos atletas para servir
- Objetivo: Servir para o local onde está a pessoa sentada na cadeira
- A pessoa que está a servir, serve para onde está o atleta na cadeira e vai até a cadeira e senta-se
- A pessoa que está na cadeira agarra a bola e vai para o final da fila
Exercício de serviço com precisão diferentes dificuldades mediante a cor:
- Azul fácil (1 ponto)
- Amarelo médio (2 pontos)
- Vermelho difícil (3 pontos)
Acertar todos os níveis paralelamente e depois diagonalmente.
Três atletas a receber, um a passar e seis a servir.
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Controle de bola (4x4):
- 3 toques obrigatórios
- O jogador que ataca a bola sai
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
- 3 atletas na receção + 1 no passe + 1 em Z4/Z2
- 2 atletas no serviço
- Passador passa para Z4/Z2
- O atleta que recebe vai para Z4/Z2 receber a bola do passador
Cada dupla deve dar 3 toques:
- Manchete- Passe/Manchete - Passe
- Manchete- Passe/Manchete - Ataque
Organização:
- O campo está dividido em 2.
- 2 contra 2 e 3 contra 3
- 4 arcos sob a rede.
Decurso do jogo:
- Primeiro ataque.
- Defender: atirar a bola com um lançamento por cima.
- Apanhar e lançar
- Apanhar e lançar
- Ataque.
- Segunda fase de construção
- Guardar: Passar a bola com uma bola de colisão sobre a rede.
- Apanhar e lançar
- Passe
- Atacar
- Terceira construção
- Armazenamento: Saltar e depois uma bola de colisão sobre a rede.
- Contacto no voleibol
- Apanhar, atirar para cima e passar
- Ataque
- Quarto set-up
- Armazenamento: bater a bola sobre a rede através do solo.
- Voleibol de contacto
- Contacto de voleibol
- Ataque.
- O definidor bate com o pé na posição de passe (aro). No 3 contra 3, o passador entra em ação.
- Passe.
