Voleibol exercícios
- Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
- O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
- Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
- Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.
Organização:
- Fazer duplas com a bola, de cada lado da rede.
- A distância da rede é de cerca de 4 metros.
- No trio: mais um jogador com bola na rede. No momento do lançamento, o jogador junto à rede lança a bola para o "servidor" e recebe uma bola apanhada do "passador".
Execução:
- O jogador com bola lança a bola com uma mão na direção do segundo jogador.
- Possivelmente deslocar e apanhar com os braços estendidos à frente do corpo.
- Em seguida, deslocá-la definitivamente para os lados, para a frente e para trás.
- Possivelmente, passar a bola para cima, à sua frente ou para o jogador junto à rede.
Em trio ou a dois com o treinador.
- O jogador 1 joga a bola BH por cima da rede. 2 outros jogadores no lado oposto: 1 atrás a defender e 1 a preparar. O defesa joga por cima da rede para o jogador 1.
- Nota: preparação ao longo da rede. Vira para dentro!
- Variação 1: A equipa de 2 jogadores começa atrás e corre para a frente. O jogador que não passa faz a reposição.
Variação 2: 2 equipas começam no meio e correm para trás. O jogador que não passa dá o sinal de partida.- Tenta jogar para a frente.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
Por três a perseguir a sua bola.
Por 2 após a ação de bater no cone.
Por 2 após a ação de bater no cone.
- Atirar a bola. Prestar atenção à postura, fazer devagar mas bem feito. 3 minutos.
- Bater a bola por baixo da rede, lançar para cima com rotação.
- Bate a bola por cima da rede, com a anca aberta. A outra pessoa apanha a bola.
- A bola é atirada do outro lado e o jogador acerta-lhe.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate para o jogador B, B faz OH para o jogador A, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Apenas fora de posição, sem saltar.
- Agora na rede.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate a bola para o jogador B, B faz OH para o jogador A, B vai para a posição IV, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Ataque na posição 4.
Grupos de 4 jogadores.
- Exercício 1
- O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
- O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.
- Exercício 2
- Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
- O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
- O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.
- O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A
- Exercício 3
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Exercício 4
- Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
- O jogador B passa, começa na posição I.
- Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
- O jogador A executa um ataque seco.
- O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
- Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
- O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
- O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.
- A e D trocam sempre de lugar
- C e B trocam e permanecem na mesma posição
- Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.
Toda a gente está espalhada no exterior do campo. Com um espaçamento suficiente.
- Corrida de 4 passos, com palmas do treinador.
- Agora com pequeno, pequeno, grande, machado.
- Pequeno, pequeno, salto, machado.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimento do braço adicionado.
- Torso para a frente.
- Salta.
- Movimento do braço adicionado e rotação do tronco.
Todos trabalham contra a parede com a bola de ténis e depois com a bola de voleibol.
- Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
- Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
- A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
- Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
- Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
Começar todos juntos na linha de trás.
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
- Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
- Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
- Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
- Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
- Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
- Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
- Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
- Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.
- O treinador faz rolar bolas para um canto do campo.
- O jogador corre o mais rápido possível para a bola e toca-lhe.
- No momento do toque, começa a rolar a bola seguinte para o outro canto.
- Se um jogador se atrasar, deve tentar tocar na bola com um mergulho.
Organização:
- Campo por 4.
- A e B nas posições de defesa V e I.
- C na elevação.
- D serve, apanha a bola depois de servir.
- Banda com 4 bolas.
- A elevação é na posição 4.
1º exercício posição de ataque IV:
- D faz um serviço simples para A ou B.
- A e B levantam e jogam a bola por cima. D apanha a bola e coloca-a na faixa.
- A e B assumem a posição inicial na linha de 3 metros.
- C bate na bola, após o que A e B se baralham para trás com A na posição 1 - pés direitos - B na posição IV - inclinado -. C ataca, A e B recuperam e regressam à posição inicial na linha de 3 metros.
- D atira a bola para cima a partir de trás da linha de 3 metros, A e B baralham-se para trás, colocando a bola bem alto no campo de defesa - não para marcar - . A e B defendem e acumulam.
- Após 10 x, A e B trocam com C e D.
2º exercício:
- A e B ficam na receção, nas posições V e I, e deslocam-se para a frente depois de construírem.
- C dá a bola, à esquerda ou à direita, não importa. Primeiro 5 bolas fáceis, depois 5 bolas mais difíceis. A e B acumulam e jogam por cima.
- Depois da construção, ou da bola fora, volta para o jogador D. Este joga curto sobre a rede. Defesa.
3º exercício:
Organização A, B e C o passador fica na receção.
Organização A, B e C o passador fica na receção.
- O jogador D atira a bola com facilidade, a acumulação e o jogo por cima passam:
- A na posição IV, B na posição V e C na posição I.
- D rasteja na subida e joga para A ou B.
- C vem a correr da posição I e volta a subir, havendo uma jogada fácil para D.
- De volta à posição inicial, D joga agora curto para A.