Voleibol exercícios

• Curto/longo.
• O treinador lança a bola para a posição A1
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
• O treinador lança a bola para a posição B1
• O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
• Depois, o treinador muda para o outro lado
• O treinador passa a bola para A2
• O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
• O treinador passa a bola a B2
• O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2

• Outros jogadores?
  • 3 vão buscar bolas
  • 3 incentivam
  • Após 10 bolas, mudar de grupo.
  • 2 treinadores disponíveis?
    • 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)

• Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
  • O triângulo azul passa para a ronda azul
  • Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
  • O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
  • O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.

• Rotação;
  • Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
  • O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
  • A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
    
    

• Grupos de 2
• Manter a bola em jogo
• Depois de a bola passar por cima da rede
• Engatar atrás da linha oposta

• O treinador bate uma bola para o meio do campo, onde se encontra um passador,
• que passa a bola para 2/3.
• O SV vem a correr da lateral direita e dá uma bola para fora ou para trás.
• Estes atacam a outra equipa.
• O jogo pode continuar a ser uma jogada de ataque.
• Se for marcado um ponto, começa-se a jogar a bola para a outra equipa.
• Quem chegar primeiro aos 3 pontos
• Depois, rodam 3 pontos
  • Porquê? Porque senão tens de saltar e atacar 2 vezes seguidas como avançado esquerdo e depois 2 vezes no campo de trás. Depois tens variedade.

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

Organização:

• Dividir o grupo em 2 campos.
• Formar 3 pares
• Treinador com bola no p1
• 1º duo em P5 e P6 (passe)
• 1 dupla em p2 e p4

Execução:

• O treinador serve para p5 ou p6, passa para p1
• Na p1, preparar para a p4, apanhar e passar ao treinador no seu próprio campo
• Após o passe, a 1ª dupla ocupa os lugares nas p2 e p4 (troca sempre)

Sugestão: no caso de um número ímpar, formam-se novos pares de cada vez

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Com 4 peões, cria uma linha virtual atrás da qual eles têm de ficar.
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo.
• 1 dos 2 jogadores da frente nas filas chama LOS ou IK (de acordo).
• Este jogador passa a bola ao p2/3.
• O jogador que não passa a bola apanha-a no p2/3.
• O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
• Os dois jogadores juntam-se na outra linha.
  
  
• 

• Objetivo do exercício:
  • Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
  • A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
• Explicação do exercício:
  • O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
  • Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
  • A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
  • À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
  • Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
  • Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
  • Repara como é difícil marcar golos.
  • Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
• Duração do exercício:
  • 5-10 minutos.

• 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
• Dois defesas, B passa por baixo para C
• C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
• B joga a bola por cima da rede
• Troca após 5 boas bolas

• A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
• Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
• Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
• Algumas vezes sem bola, depois com bola.

• O compasso está sentado numa cadeira.
• A bola é atirada para este passador.
• Assim que a bola é lançada, o passador mergulha para a bola e a bola é jogada de volta para o lançador.

• O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
• Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.