Voleibol exercícios para sub-14
- Objetivo do exercício:
- Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
- A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
- Explicação do exercício:
- O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
- A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
- À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
- Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
- Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
- Repara como é difícil marcar golos.
- Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
- Duração do exercício:
- 5-10 minutos.
- 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
- Dois defesas, B passa por baixo para C
- C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
- B joga a bola por cima da rede
- Troca após 5 boas bolas
- A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
- Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
- Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
- Algumas vezes sem bola, depois com bola.
- O compasso está sentado numa cadeira.
- A bola é atirada para este passador.
- Assim que a bola é lançada, o passador mergulha para a bola e a bola é jogada de volta para o lançador.
- O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
- Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- 2 grupos de 4 rapazes
- 2 bolas por grupo
- Um fica de pé para passar, outro apanha e dois com a bola ficam prontos do outro lado da rede.
- Todos têm de fazer 5 passes correctos e só depois trocam.
- Dividir o campo em 2.
- A 1ª metade do campo defende 10 bolas lançadas pelo treinador.
- A 2ª metade do campo treina em auto-definição.
- O jogador A serve o jogador B, que faz a receção para si próprio e apanha.
- O jogador C passa para o jogador D, que faz um passe para que C possa atacar.
- O jogador E defende-se do ataque do jogador C e passa a bola ao jogador F no tapete.
- Esta atividade promove:
- A colaboração
- A comunicação
- Lidar com desilusões
- A diversão
- Método
- Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
- Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
- Dê a seguinte instrução:
- Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
- Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
- Isto cria o nó da equipa.
- Sair do nó sem largar as mãos.
- Variação
- Ninguém pode dizer nada.
- Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
- Uma pessoa pode dizer algo.
- Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
- Avaliação
- Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
- Como é que o grupo resolve a questão?
- Metade dos jogadores coloca-se numa linha, a 2 metros de distância.
- De preferência com uma parede nas suas costas.
- Os outros jogadores passam à vez por esta linha a 4 metros do lançador.
- Não há rede entre eles.
- É-lhes lançada uma bola para jogarem para trás com a mão.
- Depois, deslocam-se lateralmente para o lançador seguinte.
- Desce a fila e volta a juntar-se ao início.
- Opcionalmente, se houver um número suficiente de jogadores, pode ser criada uma segunda fila de lançadores em espelho.
- Os jogadores que jogam a bola para trás voltam a percorrer esta fila e dão então a volta.
- (Assim, os jogadores da fila 1 ficam de costas para os jogadores da fila 2 e os lançadores 1 e 2 ficam de frente um para o outro).
- Depois, pode alternar entre os grupos e fazer o mesmo com os lançamentos por baixo.
- Como variação, utilize diferentes distâncias de lançamento.
- Pontos de atenção importantes: lançar corretamente, deslocar-se lateralmente, sentar-se baixo ao jogar OH, alta velocidade da bola.
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Três jogadores estão no campo.
- O treinador atira/joga a bola para os jogadores.
- Não importa a forma como o fazem, mas a bola tem de chegar ao treinador.
- O treinador não pode dar mais do que um passo para apanhar a bola.
- A bola também pode ser jogada para o treinador em dois ou três passes.
- Com 7 ou mais jogadores, o mesmo pode ser feito do outro lado, mas em vez de um treinador, um jogador fica junto à rede.
- É então importante assegurar que a bola é passada corretamente.
- Com mais jogadores, alguém pode ficar na fila de espera.
- Se a bola cair no chão, o substituto é colocado nessa posição. (Se houver uma grande diferença de nível, pode também fazer-se uma rotação).