Voleibol exercícios
- Existem 2 equipas, uma de um lado do campo e a outra do outro lado.
- A bola é jogada para o campo e pode cair 0/1 vez no chão. A bola é passada pelas equipas para o outro lado do campo.
- Se a bola saltar 1/2 vezes, for para fora ou se a técnica for errada, uma equipa ganha um ponto.
- 1 jogador fica no campo e recebe 10 bolas do treinador.
- As bolas devem, pelo menos, ser tocadas, mas o objetivo é mover-se rapidamente, preparar-se e fazer passes por cima ou por baixo. (o treinador certifica-se de que as bolas estão ao alcance).
- Os outros jogadores ficam à volta do campo e certificam-se de que as bolas chegam ao treinador.
- E, claro, encorajar o jogador que está a fazer o exercício.
- Percurso da bola:
- O jogador 1 serve o jogador 3.
- 3 passa a bola em 2/3 para o jogador 4.
- O jogador 4 faz a reposição.
- O jogador 3 vem para o ataque.
- Este bate diretamente ou na diagonal.
- Combinar previamente.
- O servidor (jogador 1) defende esta bola.
- Percurso de corrida:
- Depois de o jogador 1 servir, o jogador 2 vai servir.
- Os jogadores 3 e 4 trocam de tarefas.
- Se um dos lados servir 2x (jogador 1 e 2).
- Os jogadores 3 e 4 começam a servir.
- Os jogadores 1 e 2 atacam e defendem.
- 2 contra 2, passes de cada lado, uma preparação e depois um ataque atrás da linha dos 3 metros.
- O jogo desenrola-se em todo o campo.
- A bola é colocada através de um serviço calmo e direto do campo (a bola deve voltar rapidamente ao campo, ou seja, o serviço deve ser dirigido a um defensor no local onde a bola cai).
- Objetivo do serviço:
- O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
- 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
- A bola apanhada é rolada para o servidor.
- Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
- O jogador 1 passa.
- O jogador 2 continua a passar.
- O jogador 3 vai apanhar a bola.
- O jogador 4 vai servir.
- Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
- Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
- Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
- Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
- O exercício é efectuado numa metade do campo.
- O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
- Após 3 bolas, vira-se uma posição:
- O jogador 4 para a posição do jogador 2.
- Jogador 2 para a posição do jogador 1.
- Jogador 1 para a posição do jogador 3.
- Jogador 3 para a posição do jogador 1.
- Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
- Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
- Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
- Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.
- Treino de subida
- Na posição 4 (ataque exterior) vara de corfebol com argola atada (com velcro firme)
- Subir na posição 2preparar-se. (colocar ponto)
- Alinhamento dos "uppers" de reserva em posição.
- O treinador, na posição 5, lança a bola para a parte superior.
- Este faz passar a bola pelo aro.
- Atrás, um atacante está pronto para apanhar a bola e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador.
- O apanhador entra em linha na posição 6.
- A parte superior vai apanhar a bola.
- Variação:
- Bola para trás com uppercut para a posição exterior.
- Atira a bola do outro lado e deixa-a passar para a posição 2.
- O executante avança a partir da posição 1.
- Pontos de atenção em cima:
- Passar por baixo da bola, a bola deve cair na testa.
- Mãos em forma de bola (cuidado para que as mãos não fiquem demasiado para o lado; é como apanhar o so inu).
- Pé direito mais à frente do que o esquerdo.
- Virado para a posição 4.
- No contacto com a bola, dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar a bola para fora e esticar as pernas.
- Ao jogar, a bola deve ficar à frente da parte superior. (cuidado para que as costas não fiquem dobradas para trás).
- Ao subir para trás, arquear as costas.
- O mais importante é que cada 2-talk leva o exercício a sério e treina-se realmente.
- Os 2 jogadores jogam OH, utilizam os bancos como rede.
- OH, jogo excessivo.
- O jogador 1 atira a bola para perto da bancada, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para a linha de fundo, bate e volta a correr.
- O jogador 1 lança a bola perto da linha de fundo, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para o banco, toca e volta.
- O mesmo que no primeiro exercício, mas o jogador 1 tenta jogar a bola 2/3 vezes para si próprio, OH, e depois passa ao jogador 2.
- O jogador 1 fica no banco:
- Lança a bola com a mão, um pouco mais forte e apertada, se possível. O jogador 2 tenta passar a bola para trás.
- Também em movimento, baralhar para trás.
- 6-tal joga contra 4/5 tal:
- 6 tal fazem rotação com SV.
- O adversário 4/5 tal defende e ataca.
- Ponto-chave:
- O passe tem de ser bom.
- Curto/longo.
- O treinador lança bolas para a linha dos 3 metros. (posições A + B)
- O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
- O jogador 3 entra para jogar a bola.
- De seguida, o treinador passa para o outro lado.
- O jogador 2 joga a bola curta e vai para o meio.
- O jogador 1 vai agora para a bola do outro lado.
- Outros jogadores?
- 3 vão buscar bolas.
- 3 incentivam.
- Após 10 bolas, mudar de grupo.
- 2 treinadores disponíveis?
- 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)
- 3 equipas.
- Treinador. (triângulo branco)
- Jogadores. (triângulo vermelho)
- O treinador lança bolas em direção ao campo de defesa.
- Os jogadores fogem da rede apenas quando o treinador lança.
- Os jogadores tentam passar a bola por cima da rede em 3 passes.
- Troca com 3 novos jogadores.
