Voleibol exercícios
Uma bola por jogador
- Uma bola a marcar. Outra bola a rolar
- Uma bola a marcar. outra bola a saltar
- Uma bola a marcar. outra bola a lançar
- O mesmo 1) e 2), mas com a preparação saltada
- O treinador bate a bola na posição 1,6.
- Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
- A outra equipa defende a bola e termina a jogada
- Ponto de passagem em ambos os lados
- 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
- A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
- O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
- Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
- Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
- Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.
- Jogar por cima numa serpente
- Duas filas de frente uma para a outra.
- O nº 1 joga a bola em linha reta e, depois de jogar, junta-se no final da cobra.
- O n.º 2 joga a bola na diagonal e depois de jogar também se junta no final da cobra e assim por diante
- Aguentar o máximo de tempo possível (ronda do campo!)?
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
Um setter fixo
2 filas na linha de fundo
- O treinador bate uma bola para o jogador 1
- O marcador passa a bola ao jogador 2 que ataca
- O jogador 2 volta diretamente para a 2ª bola
- (descansar em espelho mais uma vez)
Próximos 2 jogadores
- Por setter cada 2 sets 3 séries
O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.
- T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
- O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
- B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
- SV corre à volta de T após a preparação.
- Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.
Expansão :
- Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
- Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
- O exercício recomeça a partir do passe do atacante.
Objetivo: Treino e defesa do líbero
- T joga bolas para SV em ritmo.
- SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
- L sai da posição 6 + defesa para SV2
Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)
Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.
- 2 equipas (de preferência alternadas)
- O treinador atira bolas para a posição definida
- O definidor dá um set no exterior e chama um número (1...4)
- O atacante bate a bola para a posição indicada.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
- Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- Uma ronda apanha para o seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta
Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque
- A1 passa a bola a SV.
- Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
- No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
- B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
- Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.
Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.
Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação
- A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
- Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D
Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.
