Voleibol exercícios

• correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
• se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada

• 6 jogadores em campo, alinhados como se o ataque estivesse a chegar.
• O treinador está na outra extremidade. Bate na bola e chama a bola livre.
• Atira a bola para o outro lado. Entretanto, os jogadores começam a procurar uma posição.
  • Os restantes jogadores vão para, por exemplo, o bloco.

• 3 jogadores na rede com uma bola
• jogam alternadamente curto e longo
• os defesas deslocam-se da direita para a esquerda

• A começa com uma deslocação lateral, depois na linha de 3m para o lado, (B espera que A comece para o lado)
• salto de ataque para a rede,
• de lado e a meio um salto em bloco,
• no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
• 2x baralhar para trás até à linha dos 3m, salto de ataque,
• salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
• correr de volta para começar 2x.

Variações:

• Existem muitas possibilidades de variação,
• para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.

• Dividir a equipa em 4 grupos.
• Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
• As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
• Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
• Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
• Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
• Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
• Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.

• Um casal com uma bola.
• Um deita-se no chão, o outro fica de pé com a bola acima da cabeça.
• Deixar cair a bola e jogar diretamente para cima. Fazer isto 10 vezes e depois trocar.
• Prolongamento: deixar rolar os que estão no chão.
• Agora troque depois de 6x

• 3 jogadores na rede com uma bola.
• os restantes jogadores começam no primeiro poste
• a primeira bola é lançada curta, a segunda bola longa e a terceira bola curta.
• o jogador passa a bola para trás e desloca-se lateralmente para o próximo.

É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.

• Três defesas em campo
• Uma pessoa a apanhar
• O resto: a servir
• Os ataques sucedem-se rapidamente
• Cada pessoa no campo deve fazer 5 recepções perfeitas ao recetor
• O apanha determina se a receção é boa
• Quando um defensor tiver feito 5 recepções perfeitas, passa a ser um recetor e o recetor começa a servir

• Exercício de escada
• Slalom
• Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
• Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
• Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
• Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
• Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
• Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
• Saltar à corda
• Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
• Salto em baloiço sobre um banco
• Exercício de escada
• Mandar a bola ao cesto
• Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
• Pranchas

• Suspender a rede a cerca de 1,50 m
• Trabalhar com 4 pares, 2 de cada lado da rede.
• O jogador bate a bola no chão, passa para o jogador na rede

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
• O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este chama novo SV
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

• Extensão 1:
  • O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
  • O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou

Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.

• A bola passa em ziguezague e corre atrás
• Passes de mão
• 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
• Passe por baixo 1x para si, passe por cima
• 1x por baixo para si, remate controlado