Voleibol exercícios
Em grupo de três, uma bola;
- Lançamento
- Impactos e tornar a bola "morta"
- Teste de controlo:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste individual:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste de baixo para cima:
- contacto de bola 20x para todos
- Sparring
A equipa prepara-se, o adversário serve.
- Bola 1: serviço
- Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
- Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
- Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
- Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros
Fazer pares.
- 10x passes por baixo a 3 metros de distância
- 10x passes aéreos a 3 metros de distância
- Ambos são bem sucedidos? Então ambos dão um passo para trás
- 5 voltas ao terreno
- andar à volta do terreno balançando os braços soltos
- juntar as mãos e torcer os pulsos.
- Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
- Subidas e descidas laterais 3x
- Subir e descer com grandes saltos. 2x
- corrida para cima e para baixo no campo 2x
- o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
- idem, mas partem deitados de costas 2x
- deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)
estafeta:
- 2 grupos atrás da linha de fundo.
- Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
- correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
- voltam e dão a bola ao próximo.
- idem:
- mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
- depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
- Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
- idem
- mas agora corre com a bola até à rede,
- atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
- passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
- voltar para o lado debaixo da rede,
- repetir de novo
- e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
- Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
- O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
- O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
- O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
- O próximo jogador pode então sair.
- idem, mas agora jogando para trás com a mão
- 4 jogadores de cada lado da rede,
- 1 em cada aérea,
- 2 juntos no meio, na linha dos 5 metros
- Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
- O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
- Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
- Reviravoltas regulares por indicação do treinador.
O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.
O treinador lança a bola aos jogadores:
- Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
- Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
- Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás
- Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
- Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.
- Atirar a bola contra a parede.
- Terminar com as duas mãos espalmadas.
- Apanhar a bola bem alto junto ao nariz.
- À medida que melhora, fazer 1 jogada e depois apanhar.
- 1 jogador fica à frente, à direita.
- Os outros jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola, na direção do jogador da frente à direita
- O jogador segura-se como uma prancha
- O jogador joga por baixo para o jogador da frente direita
- O jogador roda para o avançado direito
- O treinador lança a bola em diferentes posições.
- A equipa resolve o problema em três jogadas.
- O cesto está à direita da frente.
- Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola em direção ao cesto
- O jogador faz a bola saltar bem
- O jogador joga por cima do cesto
- O jogador recupera a sua própria bola e coloca-a no caixote do lixo
- Quem marcar mais pontos.
- O treinador coloca arcos em locais difíceis antes do treino.
- Os jogadores servem para os aros.