Voleibol exercícios
- Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
- O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
- Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
- Reviravoltas regulares por indicação do treinador.
O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.
O treinador lança a bola aos jogadores:
- Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
- Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
- Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás
- Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
- Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.
- Atirar a bola contra a parede.
- Terminar com as duas mãos espalmadas.
- Apanhar a bola bem alto junto ao nariz.
- À medida que melhora, fazer 1 jogada e depois apanhar.
- 1 jogador fica à frente, à direita.
- Os outros jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola, na direção do jogador da frente à direita
- O jogador segura-se como uma prancha
- O jogador joga por baixo para o jogador da frente direita
- O jogador roda para o avançado direito
- O treinador lança a bola em diferentes posições.
- A equipa resolve o problema em três jogadas.
- O cesto está à direita da frente.
- Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola em direção ao cesto
- O jogador faz a bola saltar bem
- O jogador joga por cima do cesto
- O jogador recupera a sua própria bola e coloca-a no caixote do lixo
- Quem marcar mais pontos.
- O treinador coloca arcos em locais difíceis antes do treino.
- Os jogadores servem para os aros.
- Formar grupos de 3,
- um jogador coloca-se com a bola na linha de fundo para servir,
- os outros 2 colocam-se do outro lado da rede.
- O 1º jogador serve, os outros 2 defendem e chamam a bola.
- O jogador que não está a defender corre para a frente e apanha a bola.
- Esta é rolada para o jogador que defendeu e o jogador que apanhou passa por baixo da rede para o jogador que serviu.
- É sempre assim.
- Construir com um passe e atacar, se necessário.
- Se a bola cair entre os jogadores ou se a bola cair sem ser chamada, como penalização, fazer abdominais ou bombas.
6 exercícios diferentes efectuados alternadamente durante 30 segundos (a 100%) e depois 30 segundos a 1 minuto de descanso
- escadas + mergulhos
- abdominais
- linhas de sapateado + corrida de ataque
- agachamentos
- banco/passo para saltar
- posição de bombeamento ombros a bater ou a bombear
- O grupo é dividido em pares.
- Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
- Fazem pausas para as mãos
- direita/direita, esquerda/esquerda
- high five direita/esquerda, esquerda/direita
- A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
- equipa 1 = equipa de armazenamento
- equipa 2 = equipa de captura
- A equipa 1 serve 1 de cada vez.
- Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
- A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
- Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
- Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
- O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.
- As crianças andam pela sala.
- Há 1 apanhador que pode apanhar as outras crianças, apanhando-as com a argola.
- Quando alguém é apanhado, tem de segurar a argola juntamente com o apanhador e tentar apanhar as crianças.
- No máximo, 3 crianças podem andar por cada aro.
- Se apanharem uma quarta criança, esta tem de obter uma nova argola e continuar a apanhar.
- O jogo termina quando não houver mais crianças a correr à solta.