Voleibol exercícios

• Dividir o grupo em 2 grupos,
• cada grupo recebe um pequeno tapete e os adversários devem tentar acertar no tapete com uma bola.
• Se acertarem no tapete, ganham um ponto.
• Se o tapete cair, o adversário ganha um ponto.

• a bola livre é trazida pelo jogador da receção
• depois o passe é efectuado
• e o atacante ataca na zona definida.
• Sistema de pontuação:
  • fora: -1,
  • rede: -1,
  • dentro: 0,
  • dentro da caixa: +2

• bola livre -> passe -> ataque diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defesas que escolhem entre 5/6 ou 1/6
  • e 2 atacantes a 4 e 2 a atacar na diagonal.
    
    

• Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
• Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
• Atirar para cima e concentrar-se.
• O mesmo, mas aumentando a distância.
• Se correr bem, aumentar novamente a distância
• a bola deve ser apanhada pelo outro jogador.
• Se a bola cair, avançam um metro.

1) sair (de meias)
2) esticar

1) Bombas de ombros
2) T-Y-90/90 exo (levantar braços esticados)
3) pranchas 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) pranchas 1'

• Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
• Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.

Regras:

• Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
• Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
• O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
• Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
• Os lançadores não podem ser expulsos.
• Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
• 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
• Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado

• Variação
  • Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
  • os outros jogadores imitam esse jogador

• lançar a bola com 2 mãos
• apanhar com 1 mão
• 3x aperto de mão