Voleibol exercícios

1) Bombas de ombros
2) T-Y-90/90 exo (levantar braços esticados)
3) pranchas 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) pranchas 1'

• Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
• Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.

Regras:

• Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
• Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
• O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
• Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
• Os lançadores não podem ser expulsos.
• Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
• 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
• Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado

• Variação
  • Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
  • os outros jogadores imitam esse jogador

• lançar a bola com 2 mãos
• apanhar com 1 mão
• 3x aperto de mão

• lançar a bola com uma mão
• apanhar com 2 mãos
• 3x

• lançar a bola com uma mão
• apanhar com 1 mão
• 3x direita + esquerda

Equipamento: peões + bolas de ténis

• 2 pares; por par, 1 bola de ténis e 1 peão
• A lança a bola de ténis em arco para B
• B apanha a bola com o peão, utilizando a técnica da mão invertida
• Se correr bem -> alternar bola curta/bola longa
• e/ou deslocar-se lateralmente para atirar para a esquerda ou para a direita da pessoa

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

4 jogos de aquecimento para equipas de jovens.

Jogo 1: ( Korfvolley )

• Tema de treino: Jogar com a mão esquerda
• Explicação:
  • Um jogo de Korfvolley, com as mesmas regras, mas a marcação de golos só é permitida através de uma bola de overhand.
• Mais difícil:
  • A bola tem de ser presa por um colega de equipa
• Mais fácil:
  • Desenhar um círculo à volta do cesto, onde só o lado atacante pode ir
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se um colega de equipa jogar a bola para dentro

Jogo 2: ( Voleibol de basquetebol )

• Tema de treino: Jogar por baixo
• Explicação:
  • Constituir 1 grupo por cesto e lançar a bola num ângulo esquerdo ou direito por baixo do cesto.
  • Os jogadores têm de jogar a bola por baixo do cesto.
• Mais difícil:
  • Bater a bola de forma controlada em vez de a atirar
  • Apanhar a bola antes de ela chegar ao chão através do cesto como ação de seguimento
• Mais fácil:
  • Lançar a bola a direito em vez de em ângulo
  • Reduzir a distância até ao cesto
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se a bola for atingida
  • 3 pontos se a bola for apanhada como ação de seguimento

Forma 3: ( Ténis voleibol )

• Tema de treino: ataque
• Explicação:
  • Estender a rede à altura do ténis e formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
  • Cada um tem de jogar a bola para a frente e para trás, sendo a bola esmagada no chão através de um golpe de ataque do seu próprio lado.
  • A equipa que recebe a bola não pode bater a bola primeiro.
  • Vire-se de cada vez que a bola é jogada para o lado oposto.
  • Verá que este é um exercício muito difícil se o reconhecimento da trajetória da bola não estiver em ordem
• Mais difícil:
  • Saltar na jogada de ataque
• Mais fácil:
  • Não virar
  • A bola não deve terminar a menos de 3 metros
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada

Forma 4: ( Trefvolley )

• Tema de treino: Defesa
• Explicação:
  • Jogo de dodgeball em que todas as técnicas defensivas do voleibol são permitidas como defesa.
  • O jogador lança a bola ao adversário, que tenta defender a bola para que o seu colega a apanhe.
• Mais difícil:
  • Dividir o campo em campo da frente e campo de trás, o colega de equipa que apanha a bola deve ficar no campo da frente
  • A bola atirada tem de se tornar numa bola batida
• Mais fácil:
  • Lançamento com as 2 mãos a partir do pescoço
  • Atirar com as 2 mãos a partir do peito
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola defendida

Generalidades:

• O aquecimento dos jovens deve ser lúdico e sempre com a bola.
• Não aquecer demasiado, alongar, jogar imediatamente o voleibol.