Voleibol exercícios para sub-14

• lançar a bola com uma mão
• apanhar com 2 mãos
• 3x

• lançar a bola com uma mão
• apanhar com 1 mão
• 3x direita + esquerda

Equipamento: peões + bolas de ténis

• 2 pares; por par, 1 bola de ténis e 1 peão
• A lança a bola de ténis em arco para B
• B apanha a bola com o peão, utilizando a técnica da mão invertida
• Se correr bem -> alternar bola curta/bola longa
• e/ou deslocar-se lateralmente para atirar para a esquerda ou para a direita da pessoa

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

4 jogos de aquecimento para equipas de jovens.

Jogo 1: ( Korfvolley )

• Tema de treino: Jogar com a mão esquerda
• Explicação:
  • Um jogo de Korfvolley, com as mesmas regras, mas a marcação de golos só é permitida através de uma bola de overhand.
• Mais difícil:
  • A bola tem de ser presa por um colega de equipa
• Mais fácil:
  • Desenhar um círculo à volta do cesto, onde só o lado atacante pode ir
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se um colega de equipa jogar a bola para dentro

Jogo 2: ( Voleibol de basquetebol )

• Tema de treino: Jogar por baixo
• Explicação:
  • Constituir 1 grupo por cesto e lançar a bola num ângulo esquerdo ou direito por baixo do cesto.
  • Os jogadores têm de jogar a bola por baixo do cesto.
• Mais difícil:
  • Bater a bola de forma controlada em vez de a atirar
  • Apanhar a bola antes de ela chegar ao chão através do cesto como ação de seguimento
• Mais fácil:
  • Lançar a bola a direito em vez de em ângulo
  • Reduzir a distância até ao cesto
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se a bola for atingida
  • 3 pontos se a bola for apanhada como ação de seguimento

Forma 3: ( Ténis voleibol )

• Tema de treino: ataque
• Explicação:
  • Estender a rede à altura do ténis e formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
  • Cada um tem de jogar a bola para a frente e para trás, sendo a bola esmagada no chão através de um golpe de ataque do seu próprio lado.
  • A equipa que recebe a bola não pode bater a bola primeiro.
  • Vire-se de cada vez que a bola é jogada para o lado oposto.
  • Verá que este é um exercício muito difícil se o reconhecimento da trajetória da bola não estiver em ordem
• Mais difícil:
  • Saltar na jogada de ataque
• Mais fácil:
  • Não virar
  • A bola não deve terminar a menos de 3 metros
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada

Forma 4: ( Trefvolley )

• Tema de treino: Defesa
• Explicação:
  • Jogo de dodgeball em que todas as técnicas defensivas do voleibol são permitidas como defesa.
  • O jogador lança a bola ao adversário, que tenta defender a bola para que o seu colega a apanhe.
• Mais difícil:
  • Dividir o campo em campo da frente e campo de trás, o colega de equipa que apanha a bola deve ficar no campo da frente
  • A bola atirada tem de se tornar numa bola batida
• Mais fácil:
  • Lançamento com as 2 mãos a partir do pescoço
  • Atirar com as 2 mãos a partir do peito
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola defendida

Generalidades:

• O aquecimento dos jovens deve ser lúdico e sempre com a bola.
• Não aquecer demasiado, alongar, jogar imediatamente o voleibol.

Explicação de como jogar com um criador de jogadas fixo/2 criadores de jogadas fixos.

• Explicar claramente a posição inicial, onde se deve e onde não se deve ficar.
• De seguida, comece com um armador na posição 1-6-5 e um armador na posição 2-3-4
• Jogar o jogo com 3 contra 6
• 6 Tal joga uma circulação inteira com 2 jogadores fixos.
• Nota: trocar os jogadores de cada vez.

• os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
• no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
  • 1 menos do que o número de jogadores
• os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
  • prancha
  • abdominais
  • flexões.
• Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
• Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
• continuar até restar apenas uma bola.
• o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.

• 4 jogadores por cada metade de jogo.
• os jogadores colocam-se num quadrado,
  • podem decidir qual a distância inicial
  • e depois aumentar a distância.
• em seguida, os 4 jogadores jogam a bola no quadrado
  • devem, portanto, jogar num ângulo de 90 graus.
• 2 equipas
  • quem jogar primeiro a bola 10 vezes à volta sem a deixar cair
  • ou por baixo.

• De um lado da rede estão 6 jogadores. (Se tiverem dificuldades na montagem, o treinador pode assumir este lugar).
• Os restantes jogadores ficam do outro lado da rede.
• Começam o jogo, servindo.
• Os 6 jogadores constroem um ataque. Passe/Programação/ Esmagamento.
• O ponto é jogado.
• Passe completo no smash.
• Comunicação ao chamar o LOS, bom passe

• os pares passam a bola a partir de um aro
• não é permitido sair do aro
• jogo posterior
• Quem consegue jogar 10x mais.

• Colocar 6 argolas, nas 6 posições. (P1 a 6).
• Forme 2 equipas justas, com o mínimo de 4 jogadores por equipa.
  • De cada equipa, 1 pessoa começa no cesto na posição 1.
  • O resto da equipa fica de pé com uma bola na outra metade do jogo, atrás da linha de fundo e vice-versa.
  • Assim que o treinador dá o sinal, ambas as equipas começam a servir nos aros.
  • A pessoa que está no cesto tenta apanhar o serviço sem sair do cesto.
  • Quando um serviço é apanhado, a pessoa que serviu a bola vai para a posição 2, para apanhar a bola no cesto.
  • A pessoa que estava na posição 1 vai para a sua própria linha de fundo para servir.
• A primeira equipa a apanhar a bola na posição 6 é a vencedora.
• O importante aqui é a concentração, num bom serviço de cada vez.

• O objetivo deste exercício é afastar ou bater uma bola de forma tática.
• Isto através de um toque de bola a meio do campo ou de uma bola em profundidade na posição 1.
• A utilização de cestos permite criar um bloqueio "constante", que pode eventualmente ser substituído por um bloqueio real.
• Os peões na posição 1 podem ser substituídos por um armário, sobre o qual a bola deve cair, sobre o "defensor".
  • O treinador bate uma bola, ou joga uma bola para dentro, que é primeiro passada para o jogador,
  • o criador de jogadas faz uma preparação para o exterior.
  • O atacante decide se quer tentar um toque de bola curto a meio do campo (onde existe um aro)
  • ou procura a posição 1 com uma pancada ou uma bola rápida por cima.