Voleibol exercícios

• Todos se colocam em fila na posição de prancha.
• A primeira pessoa da fila
  • faz rolar a bola por baixo das outras,
  • caminha para a outra extremidade da fila,
  • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
• A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
• Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.

• jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
  • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
• O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv

NUM CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
• o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
• os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
• se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
• se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
• o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
• quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
• se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora

Todos têm uma bola.
Vários exercícios:

1. Jogar a bola para si próprio com a mão.
2. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
3. Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
4. Jogar a bola por baixo com o braço direito.
5. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
6. Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
7. Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.

• Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
• O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
• Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede.
• O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
  • NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.

• Em 2 lados, uma equipa de 6 no campo.
• De um lado, um tapete grosso contra a rede.
• Bater/atacar contra ele.
• A bola volta (=bloqueio); dissolve-se no campo --> 2º ataque a meio do campo.
• Os jogadores do outro lado jogam esta bola para fora.

• A bola é servida.
• Passe de 1/5/6.
• Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
• Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
• Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
• A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
• NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!

• Formar 2 pares.
• Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
• A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
• Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
• Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
• Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.

• Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
• Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
• Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
  • Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
  • Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.

• Cada jogador tem uma bola de ténis na mão do não atacante.
• Fazer um passe de ataque, em que a bola de ténis deve ser apanhada no último momento com os braços estendidos sobre a mão que bate
• e atirada por cima da rede para o campo oposto.

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

Em pares

• 1 com bola na linha dos 3m
• 1 sem bola do outro lado da rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• depois de aterrar, recua para a linha dos 3 m e passa a bola curta
• o jogador do outro lado lança (ou serve) e depois corre para debaixo da rede para apanhar a bola