Voleibol exercícios

Rodar uma (1) posição após cada ataque.

Regras de jogo:

• tanto quanto possível em três (em dois ou um não é errado)
• só tophands ou antebraços (sem smash)
• servir do lado em que a bola corre mal

Ver ilustração. Cada equipa de 3 (ou 4) equipas 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro(s) jogador(es) no campo de defesa.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com os braços.
• Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro em profundidade. O passador desloca-se assim para a esquerda/direita.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 captura
• Lançamento alternado à esquerda e à direita
• Passe para o apanhador
• Bola do apanhador no cesto das bolas, junta-se à fila mais curta
• O passador torna-se apanhador

1. Lançamento, passe por cima
2. Desarme, passe por baixo
3. Desarme, passe por baixo
4. Lançar, passar, preparar, atacar
5. Lançar, passar, definir, atacar em linha reta, com bloqueio
6. Lançar, passar, definir, bola colocada na diagonal, num raio de 3 metros (os blocadores saem da rede), passar ao treinador
7. Lançar, passar, definir, atacar (rematar) em linha reta, com bloco e defesa
8. Lançar, passar, definir, bola parada, com defesa de 3 metros

• os jogadores formam pares
• 1 jogador prepara-se para defender a bola, o outro jogador fica atrás com a bola
• num momento, o jogador de trás lança a bola com um pequeno arco sobre (esquerda ou direita) o jogador da frente
• este tenta levantar a bola para o segundo robot (punho por baixo ou mergulho para fora)
• --> o objetivo é que os jogadores reajam a uma situação inesperada

• Colocar 3 peões à volta de um jogador.
  • 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
• outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
• Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
• Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador

• 2 equipas
• jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
• quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

• A atira para B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

• saltar do agachamento o mais longe possível,
• da linha para a rede e vice-versa.

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.