Voleibol exercícios

• Bloco didático sem deslocação, sem rede, com atenção à colocação das mãos.
• Em pares (mesmo tamanho), 1 bola
• 1 pessoa no banco com a bola acima da cabeça.
• Pessoa 2 em frente à pessoa 1. Fazer saltar o bloco com as mãos para a bola

• todos os jogadores correm uniformemente.
• 2x campo de ataque normal para cima e para baixo.
• 2x para a frente para a rede, baralhar para trás.
• 4x passe lateral.
• 2x passe cruzado
• 3x correr para a rede, bloquear, dar a volta e, na corrida de volta, mergulhar.

2 grupos iniciam-se na linha de fundo de cada campo, com metade do comprimento, pares (por major).

• Os VW caminham até à rede, atravessam-na com as duas mãos e batem palmas ao parceiro; os VW voltam à linha de fundo. 6x
• VW corre até à rede, salta e bate palmas acima da rede; AW corre até à linha de fundo. 6x
• VW corre e levanta os calcanhares até à rede, salta e bate palmas acima da rede, VW corre e levanta os joelhos. 6x
• Passes baixos de corrente ascendente de SW, quarto de volta e salto com palmas por cima da rede. 6x

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• o jogador que está na rede lança a bola, o jogador dois apanha a bola/o jogador que está na rede
  • depois trocam de posição

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
• Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• A equipa começa com uma formação básica.
• MV desloca-se para a esquerda e estabelece um bloco juntamente com LV
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição defensiva correspondente.
• O treinador verifica e corrige a posição dos jogadores.
  
  
• MV desloca-se para a direita para bloquear à direita com RV/SV.
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição defensiva correspondente.
• O treinador verifica e corrige a posição dos jogadores.
• Repetir este número de vezes num movimento, rodando regularmente de modo a que todos tenham estado em cada posição.

• jogador 1 na posição LV perto da rede, jogador 2 na MA a defender
• jogador 3 (= SV) em RA (utilizar um peão para indicar a posição de RV; SV deve começar atrás)
  
  
• LV atira a bola com um arco para MA
• O SV entra nesse momento por RA, contornando o peão (RV na linha dos 3 metros) até à posição de SV (entre a posição de MV e RV)
• MA passa a bola a SV
• SV apanha a bola por cima da cabeça (todos os jogadores giram 1 posição, ou repetem o exercício 5 vezes de cada vez)
  
  
• expansível com a configuração para LV onde
  • o jogador 1 atira a bola da rede
  • depois desloca-se para a linha dos 3 metros (para correr para o ataque)
  • simula um ataque e apanha a preparação durante o processo
• Possibilidade de alargar com ataque em vez de interceção

4 voltas ao campo em corrida.

Colocar-se na linha de fundo e correr calmamente de costas para a rede.
de costas para a linha de fundo.
Levantar alternadamente o joelho esquerdo e o direito a 90 graus de costas para a rede (levantar o joelho 90gr)
Colocar os glúteos em posição de salto de costas para a linha de fundo. (2x)

Corrida silenciosa para a rede, o braço esquerdo vira para a frente.
De volta à linha de fundo, o braço direito vira para a frente.

Corrida silenciosa para a rede com ambos os braços virados para a frente ao mesmo tempo.
De volta à linha de fundo, os braços virados para trás.

Passe cruzado para a frente e para trás.

Nos calcanhares até ao meio do campo e, em seguida, na ponta dos pés, continue até à rede.
8 saltos para trás com um esforço elevado dos joelhos e, em seguida, um sprint curto e uma corrida suave até à linha de fundo.
Na linha de fundo, novamente o mesmo, mas para a rede.

Salto para trás para a linha de fundo, mas com muita força e utilizando os braços.
Na linha de fundo, novamente 8 saltos com um sprint para a rede. Voltar ao mesmo.
Depois disso, voltar a saltar ativamente com muita explosão.

3 séries de 15 movimentos de meio agachamento. (Em pé, com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora). (15x sem parar) 10 contagens de pausa e 15x novamente e depois 10 contagens de descanso e 15x novamente.

Lunge (passo para fora, joelho não passando os dedos dos pés e braços direitos para os lados) 3x esquerda, 3x direita (4 séries)

Alcançar a rede.
Coloque-se de frente para a rede, com os braços acima da cabeça e alongue-se o mais possível a um ritmo lento (fingir) 3 séries de 5 alongamentos.

Cinturar os ombros lentamente.
Coloque-se de costas para a rede a cerca de 50 cm da mesma. Colocar os braços acima da cabeça.
Deslocar as mãos para a rede, arqueando suavemente as costas e batendo na rede. Faça também 3 séries de 5 repetições.