Voleibol exercícios

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede,
  • a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros.
  • A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1.
  • 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola.
  • A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1.
  • 10 vezes por pessoa.

Este exercício destina-se ao passe e ao criador de jogadas.

• 1 deve defender
• 3 passadores
• 1 armador

o jogo desenrola-se da seguinte forma:

• serviço
• a bola é passada ao armador. o armador deve jogar a bola para o cesto.
• os jogadores passam à frente, exceto o armador.

• Em ambos os lados da rede há uma fila de jogadores. O primeiro não tem bola, os outros têm-na.
• O jogador 1 coloca-se ao lado do jogador 2.
• O jogador 2 atira a bola para o chão.
• O jogador 1 corre atrás da bola e certifica-se de que está parado no momento do passe. O jogador 1 joga a bola à sua frente e apanha-a. Volta a juntar-se ao fundo da linha.
• O jogador 3 passa para o jogador 2
• etc. etc.

• flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
• 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
• 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
  • 10x e 10x da direita para a direita.
• 10x abdominais completos

• 2 bolas por par.
• Um atira, o outro joga a BH para trás.
• Atira a segunda bola quando o primeiro regressa.
• Juntos, mantêm 2 bolas no ar:
  • o dobro do contacto com a bola do que quando se trabalha com 1 bola.
• Variações/expansão: introduzir algo à esquerda/direita (mover > ficar parado), introduzir curto/longo.

• 2 jogadores fixos colocam-se na rede e alternam.
• Os outros jogadores estão divididos em 2 filas a meio e fora.
• Os jogadores de fora jogam a bola para o criador de jogadas.
• O armador passa a bola para o meio ou para o exterior. Ambos os jogadores atacam (ataque simulado).
• O jogador que atacou recupera a bola e trá-la de volta. O outro jogador permanece de pé e ataca novamente.

• A serve em B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de trás.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
• Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.

• Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
• Existe um cone por baixo da rede
• Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
• Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
• 

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
• Quem é que bate mais no tapete?
• Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo

• primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
• pares com rede no meio e só passar por cima.
• rodar os pares (pares novos a toda a hora)