Voleibol exercícios

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltam sempre com a bola entre as pernas
• saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
• batem no próximo, etc.
• adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
• fazer disso um jogo

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Fila no meio do campo.
• 1 pessoa caminha para a rede (posição intermédia) e bloqueia,
• um dos jogadores vai para o lado da rede (posição média) e bloqueia.
• 1 pessoa fica de cada lado, criando um bloco de dois jogadores.

• 1 jogador
• 1 "goleiro" na outra metade do jogo
• 1 atacante sem bola
• Os restantes jogadores com bola em fila atrás do atacante.
  • O número 1 com bola lança a bola para o armador, que faz uma preparação e o atacante começa a tentar marcar
  • O falso adversário tenta passar e apanhar a bola; se conseguir, o atacante está "morto" e tem de ocupar o lugar do falso adversário, que pode agora entrar na fila
  • Se o atacante marcar, ele próprio recebe a bola e passa para o fim da fila

• Distribuir sobre a linha dos 3m.
  • Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem
• Mais tarde, jogar por baixo, só por cima.
  • Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
    
    

• Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
• Slalom à volta dos peões.
• Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
• Passar por baixo da rede.
• Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
• Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
• Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
• Correr de volta à posição inicial.

• Convidar os pais
• Apresentação
• Regras e acordos
• Expectativas de ambas as partes
• Jogos e treino
• Qualquer anúncio

Os jogadores colocam-se em pares

1. Ambos só chaves
2. ambos só com a mão
3. uma chave, a outra com a mão
4. ao contrário
   • depois de cada jogada, mudam de lugar, de modo a estarem sempre com uma pessoa diferente

• O treinador fica junto à rede com um carrinho de bolas
• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• 1 grupo fica à esquerda, no canto do campo; o outro grupo fica à direita, no canto do campo

• O treinador lança a bola alternadamente para a esquerda e para a direita do campo,
• os jogadores têm de apanhar a bola e voltar para o carrinho e depois voltar a fechar do outro lado.
• Extensão: os jogadores podem fazer a receção à rede e começar a apanhar a bola eles próprios

Colocar a escada de coordenação no meio do campo.

Construir lentamente e os jogadores devem, se puderem, seguir-se uns aos outros o mais rapidamente possível
através da escada. Mas com cuidado. Se vir que estão a ir demasiado depressa atrás uns dos outros, chame os jogadores 1 a 1.

Exercício 1
O jogador 1 coloca os dois pés em cada caixa, mas não ao mesmo tempo, mas 1 a 1.
Assim, por exemplo, primeiro à esquerda e à direita na caixa 1 e depois à esquerda e à direita na caixa 2. E depois num ritmo tão elevado quanto possível.

Exercício 2
Passo lateral em ziguezague
O jogador 1 coloca-se ao lado da primeira caixa.
1 O jogador entra com a direita na caixa e depois com a esquerda, depois de novo com a direita fora da caixa e depois com a esquerda.
2 Depois com a esquerda na caixa 2 seguida da direita
3. Com a esquerda ao lado da caixa 3 seguida da direita e depois com a direita na caixa 3 seguida da esquerda e depois com a direita fora da caixa seguida da esquerda, etc. até ao fim da escada.

Exercício 3
Dentro Fora
O jogador 1 coloca o pé esquerdo na primeira casa e junta-se ao pé direito.
O jogador 1 coloca depois o pé esquerdo fora da casa 2, à esquerda da casa, e o pé direito fora da segunda casa, à direita da casa.
E de novo 1 a 1 na casa 3 e assim sucessivamente até ao fim da escada.

Rotação da anca pés no chão.

• Deitado de costas com os braços estendidos para os lados, joelhos dobrados e dedos dos pés nas canelas.
• Baixe os joelhos para a esquerda e mantenha-os durante 2 segundos.
• Volte para a linha central e depois baixe-os para a direita.
• Faça isto 5 vezes de cada lado.
• Pontos de atenção
• Os ombros devem permanecer no chão, com os joelhos juntos.
• Contraia o umbigo e os joelhos não devem tocar no chão.

Rotação da anca pés fora do chão.

• Quase o mesmo que o exercício anterior, mas agora as coxas estão em ângulo reto com a anca.
• E os joelhos também num ângulo de 90 graus.
• Agora, desça 3x de cada lado, mas os joelhos continuam a não tocar no chão.

Escorpião:

• Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
• Mova o pé direito para a mão esquerda e vice-versa.4x por lado.
• Levante-se e continue a soltar-se de cima para baixo.
• Comece pelo pescoço até aos ombros, braços, ancas (embora estas já estejam soltas), joelhos e tornozelos.

Jogadores divididos em 2 metades (máximo de 6 por lado) na linha lateral longa.

• Começar com uma corrida suave à volta de meio campo. (linha lateral-linha de rede-linha lateral-linha de fundo)
• após 3 voltas, o treinador começa a dar tarefas.
• Estas são feitas na linha de rede e na linha de trás, nas linhas laterais, continua-se a correr.
  1. passe de fecho (lateral)
  2. passe cruzado (lateral)
  3. elevação de joelhos (para a frente)
  4. Calcanhares/nádegas.
  5. Rotação do braço direito para a frente
  6. Rotação do braço esquerdo para a frente
  7. Rotação do braço direito para trás
  8. Rotação do braço esquerdo para trás
  9. Sprint.