Voleibol exercícios

O objetivo é mudar a concentração, por isso não demore muito tempo, mas esteja imediatamente pronto para a ação seguinte

• Forme 3 equipas com 1 bola de voleibol normal e 1 bola de ténis.
• O que tem a bola de ténis é o loafer (jogador 2) e fica no meio.
• o jogador 1 joga a bola para o loafer, o loafer atira a bola de ténis para o jogador 1.
• o vadio volta a jogar a bola para o jogador 1 e o jogador 1 volta a atirar a bola de ténis para o vadio.
• Depois disso, o jogador 1 joga a bola ao jogador 3, o jogador 3 joga a bola ao vadio e o vadio atira a bola de ténis
• ao jogador 3. O loafer joga a bola novamente para o jogador 3 e recebe a bola de ténis de volta. etc....
• exige concentração dos jogadores e uma troca rápida.
  • se não tiver bolas de ténis, também pode utilizar 2 bolas.

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede, passa a bola a 7 m,
• depois a 3 m por cima, por baixo,

Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.

• Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
  • Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
• Depois, colocamo-nos em círculo.
  • E fazemos os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
  • 30 segundos. Saltos de macacos
  • 30 seg. Banco penalizado (com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus)
  • 30 seg. Flexões
  • 30 seg. Flexões (abdominais)
  • 30 seg. Agachamentos
  • 30 seg Pranchas
  • 30 seg Lunges alternados Primeiro à esquerda e à direita ou vice-versa
    • Fazemos isto duas vezes

Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador na linha dos 3 metros e baralhar sempre da frente para trás: primeiro r-for e depois l-for.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez ao mesmo tempo, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com a mão.
• Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade (BH para trás), a segunda bola vem curta (OH para trás) - deve poder ser apanhada!
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto (não pode ser apanhado)
• Exercício 4: o jogador com a bola na linha lateral faz um teste intermédio e depois dá uma bola em profundidade, o jogador no campo pega nesta bola OH e joga-a para o jogador B na rede. O jogador B pode então devolver imediatamente uma bola na linha dos 3 metros ou passar a bola ao jogador que se encontra na linha lateral e, em seguida, o exercício recomeça.

Mudar de lugar após um número x de bolas ou após um determinado tempo.

Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.

Slalom à volta dos peões.

Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).

À volta do poste

3 saltos em bloco nas posições 2, 3 e 4 (entre eles, deslocar-se lateralmente)

Dar um mergulho na diagonal para atravessar o campo.

Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.

Correr de volta à posição inicial.

Jogo para terminar o treino. Este exercício combina os dois divertidos exercícios de encerramento King of Court e Smashball.

É jogado em pares. Com um número par de jogadores, os pares permanecem os mesmos; com um número ímpar, há sempre dois colegas de equipa diferentes no campo.

• Um par começa no "campo do rei" e a outra equipa no outro lado do campo, com os restantes jogadores a aguardar ao lado até poderem entrar no campo.
• A equipa que começa do outro lado do campo recebe uma bola servida pelo treinador e ataca jogando em conjunto três vezes em direção ao "campo do rei".
• O rali é jogado desta forma até se ganhar um ponto.
• Se a equipa do outro lado marcar um ponto, toma o lugar da equipa no "campo do rei" e o seu lugar é ocupado por um novo par.
• Se a equipa no "campo do rei" marcar um ponto, ambos os pares permanecem de pé e a equipa no "campo do rei" recebe uma bola (forte) do treinador, que é defendida e, em seguida, o rali é jogado.
• Isto dá uma oportunidade extra à outra equipa de continuar a entrar no "campo do rei", enquanto a equipa no "campo do rei" pode ganhar um ponto extra.
• Se a equipa no "campo do rei" marcar novamente este ponto, a outra equipa troca de equipa e começa a servir novamente.

Este jogo parece um pouco complicado para os alunos no início, mas as equipas com quem joguei o jogo agora querem sempre jogá-lo como um jogo de encerramento.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o outro jogador (que não marcou falta)
• o jogador que apanhou a bola coloca-a na área
• 

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltar sempre com a bola entre as pernas
• variante 1:
  • saltar com 2 pernas em direção a outra linha
• variante 2:
  • dar 1 salto para a frente
  • dar meia volta
  • dar 1 salto para trás
  • dar meia volta, etc.
• variante 3:
  • pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
  • deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
• fazer disto uma competição

• 2 pares,
  • reproduzir OH
  • repetir BH
  • repetição OH+BH

• 2 contra 2
• o treinador atira/bate a bola de lado.
• 2ª bola obrigatória por cima,
• ataque batido.
• Defesa, etc.
• O perdedor abandona o campo,
• o vencedor muda de meio-campo.

• 1 jogador de um lado da rede
• outros jogadores do outro lado
• o jogador solitário efectua o movimento, os outros espelham-no no outro lado da rede

pares

• os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
• o jogador 2 bate a bola para o jogador 1
• o jogador 1 devolve a bola com receção
• o jogador 2 dá uma preparação ao jogador 1
• o jogador 1 bate a bola
• o jogador 2 devolve a bola com receção
• o jogador 1 faz um passe para o jogador 2
• etc