Voleibol exercícios

2 pares:
Um jogador senta-se no chão com as pernas abertas e tem a bola.
O outro jogador fica de pé.

• O jogador sentado rola a bola uma vez ao longo da perna esquerda e o jogador de pé bate na bola de volta
• Em seguida, a bola passa pela perna direita e o jogador de pé desloca-se com um passe de fecho para esta bola e bate-lhe de novo.
• Desta forma, a bola vai da esquerda para a direita a um bom ritmo.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola ao outro jogador
• O outro jogador corre rapidamente para a rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de overhand ou um golpe.
• Troca após 5 bolas

Qual o par ou equipa que retirou/jogou mais peões do banco após X minutos?

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola para o cesto que se encontra no local do jogador.
• perto do cesto está um recetor que traz a bola para o treinador no cesto.
• o jogador que passa a bola corre atrás dela.
• apanhar uma ronda antes da seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta
• 

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

Independente:

• Atirar a bola a direito acima da cabeça. Utilizar as pernas e os braços. Apanhar a bola.
• Manter a bola no ar, não importa como. Basta aquecer a bola.
• Jogar a bola 5x (ou mais) com a técnica overhand
• Jogar a bola 5 vezes (ou mais) com a técnica de mão baixa

Por 2 jogadores:

• 10x Atirar e apanhar a bola com a técnica de overhand
• 10x lançar bem a bola, o outro jogador joga para trás com a mão. E vice-versa
• 10x lançar a bola corretamente, o outro jogador joga para trás com a mão baixa. E vice-versa.

jogar a bola com a mão:

• Atirar a bola por cima da cabeça com o braço e as pernas esticados para cima. Apanhar a bola.
• manter sempre as mãos acima da cabeça
• apanhar a bola
• os braços "saltam para dentro
• e lançar/jogar a bola a direito, estendendo os braços
• etc

• o treinador coloca-se do outro lado da rede e atira a bola para um sítio qualquer do campo
• o jogador passa a bola para o cesto

Podes jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios que possas imaginar.

1. Façam pares que vão fazer os exercícios em conjunto
2. Cada par recebe uma nota com 4 caixas onde podem colocar um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. O formador faz um código, que pode ser 4 números diferentes (4231) ou com números repetidos (2233)
4. Os jogadores têm de começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, o código é verificado pelo treinador. O treinador anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. Os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que se enquadram no código que criaram.

Por exemplo
Exercício 1: sprint para a frente e para trás 5x entre 9m
Exercício 2; bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita com os pares de frente um para o outro e duas vezes para a frente e para trás
Exercício 3: sentar-se no banco, a bola é atirada para si, jogar para trás com a mão enquanto está de pé. Ambos os jogadores atiram 5x, apanham 5x
Exercício 4: 10x abdominais | 10x flexões | 10x joelhos a 90 graus - salto

O par que decifrar o código primeiro ganha.

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• Do outro lado, 2 pessoas estão a bloquear e ficam atrás para defender
• O atacante recebe a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Dar instruções a toda a hora
  • 

• 5 pares com 1 bola. 1 jogador coloca-se na rede
• À sua frente, 3 jogadores colocam-se lado a lado.
• Se o lançador da bola atirar uma bola para o meio, o jogador do meio passa a bola para trás e ficam de pé.
• Se a bola for lançada para a esquerda, o jogador passa a bola para trás e troca a esquerda com o meio
• Se a bola for lançada para a direita, o jogador passa a bola para trás e troca a direita com o meio

Qual é o trio que consegue manter isto durante mais tempo?
Se uma bola for falhada, o jogador que cometeu o erro sai e entra um novo jogador no centro.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
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