Voleibol exercícios

Um tapete grande e grosso no meio do campo.

E obstáculos à volta para se esconderem.

Algumas crianças ficam em cima do tapete e têm de tentar atirar bolas às outras crianças.

As outras crianças têm de tentar percorrer todo o campo antes de poderem entregar, por exemplo, um ponto ou um anel como ponto.

Material necessário:

Bolas, tapete grosso, obstáculos como armários ou carrinhos de tapetes e pontos ou chapéus para utilizar como pontos.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

1. Mantenha-se de pé, com os pés ligeiramente afastados da largura dos ombros.
2. Agarre os pés pelos dedos dos pés, mantendo as pernas esticadas.
3. Mova as ancas para baixo até ficarem entre os tornozelos e mova o peito para a frente.
4. Volte a subir as ancas até as pernas estarem esticadas. Enquanto faz isto, mantenha as costas direitas e continue a agarrar-se aos dedos dos pés.

Partir de uma posição vertical.

1. Coloque o pé esquerdo diagonalmente atrás do pé direito, a uma distância de cerca de 60 cm.
2. Rode as ancas para trás, na direção em que o pé direito está a apontar.
3. Afunde-se através da perna direita, mantendo o calcanhar do pé direito no chão.
4. Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra metade do corpo.
5. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Dê um passo para trás com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Rode o tronco em direção ao joelho esquerdo, enquanto estica a mão direita o mais possível para cima.
3. Volte para trás, ponha-se novamente de pé e repita o mesmo movimento com o outro lado do corpo.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Dê um grande passo em frente com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Coloque a mão esquerda no chão, à distância de um ombro ao lado do pé direito, e distribua o seu peso entre a mão esquerda e o pé direito.
3. Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito no chão, entre a mão esquerda e o pé direito.
4. Depois, pouse a mão direita ao lado do pé direito. Faça isto do lado de fora e não do lado onde colocou o cotovelo anteriormente.
5. Empurre as ancas para cima, estique as duas pernas e coloque o pé direito a apontar para cima.
6. Regresse à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo e a mão direita.
7. Repita estes movimentos várias vezes.

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.

Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).