Voleibol exercícios

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 2 apanhadores
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar) e joga a bola para o recetor
• Este passa a ser o novo recetor
• o recetor pega na bola e coloca-a no cesto das bolas
• o apanhador junta-se a uma das filas
  
  

EXTENSÃO:

• 2 filas de jogadores
  • 1 linha na lateral esquerda
  • 1 linha nas costas direitas
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a combinar) e joga a bola por cima da rede
• Este também vai buscar a bola --> TR e junta-se a uma das filas

• 3 pares 1 bola.
• A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
• A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
• Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
• Após 20 x passes

Se houver mais jogadores, dividem-se por ambos os lados do campo e, em seguida, coloca-se mais um defensor na área de espera, que começa a correr assim que o primeiro jogador termina a jogada

O TR passa a bola do outro lado do campo

Em alternativa, os jogadores devem passar esta bola para a posição 2/3 (existem alguns apanhadores aqui.
O apanhador apanha a bola e trá-la de volta para o TR --> depois passa novamente ele próprio

Rotação: passador --> apanha --> bola no TR --> passa

Servir do outro lado do campo

Em alternativa, os jogadores devem passar esta bola para a posição 2/3 (existem alguns apanhadores aqui.
O apanhador apanha a bola e trá-la de volta para o TR --> depois recomeçam a servir eles próprios

Rotação: passador --> apanhador --> bola no TR --> servir

• Colocar 6 arcos em cada metade do campo.
• 1 treinador coloca-se no primeiro aro de um lado
• O outro treinador coloca-se no primeiro aro do outro lado.
• Os jogadores devem tentar servir o treinador. Quando este tiver apanhado a bola, o treinador pode deslocar um aro para cima.
• O treinador que for o primeiro a conseguir todos os aros ganha, juntamente com os jogadores que lhe serviram.

andar de um lado para o outro da sala

primeiro no lugar, depois andar

• andar de lado
• calcanhares nádegas
• levantar o joelho
• terminar com um sprint de 2x
  

• O treinador atira da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois a equipa seguinte de 3 equipas

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
• 

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 faz uma chave na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

colocar-se em duas filas frente a frente e começar a lançar à vontade, juntando-se à fila do lado oposto de cada vez, atravessando e batendo na linha de trás (dependendo do número de jogadores)

O campo é dividido em duas secções através de uma antena. As equipas são divididas em duas equipas de jogadores iguais. Joga-se um jogo a 10 pontos.

- Os primeiros cinco pontos são jogados no lado esquerdo de um campo e no outro campo. Assim, os jogadores têm de jogar na diagonal.

- A partir dos 5 pontos, jogam em linha reta. Uma equipa tem de se deslocar no seu campo.

- A partir dos 10 pontos, jogam para trás na diagonal, mas a outra equipa desloca-se.

- A partir dos 15 pontos, jogam em linha reta, mas novamente do outro lado.

O importante é que observem cuidadosamente a disposição do campo.

Na formação diagonal, os jogadores devem prestar muita atenção para que, se estiverem à direita da antena central, a bola caia no campo pelo lado direito. O mesmo acontece se estiverem à esquerda, para que a bola caia do lado esquerdo.