Voleibol exercícios

C lança a bola para cima - 1 entra para o ataque - 7 passa a bola para os comentários do COp: - C atira alto para o atacante exterior - C atira baixo para o atacante central

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. saltar sobre o banco
  2. através de um arco
  3. slalom através de postes
  4. 3x flexões
  5. saltar 10x com as duas pernas no banco
  6. bater no próximo
  7. ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e atira a bola para qualquer parte do campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
• Este chama o novo VS
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

Depois, também uma linha de atacantes do lado de fora e um SV fixo

O atacante recupera a bola.

Depois, com um bloco adicionado.

O atacante vai para o bloco

• Os jogadores com bola atiram a bola por cima da rede;
• O jogador do lado oposto tenta introduzir a bola no cesto.
• Pegar na bola e passar.
  • Variante: -underhand no cesto

• Os jogadores com bola lançam a bola para o passador.
• O passador tenta introduzir a bola no cesto
  • Variante: Os jogadores com bola passam a bola ao passador

• O jogador faz o serviço para o lado oposto;
• um dos dois jogadores de trás tem de levar a bola ao passador.
• O passador apanha a bola, mas se a bola voar para outro sítio, o passador tem de tentar apanhá-la na mesma.
• Aquele que tiver feito a receção,
  • passa a ser o passador;
  • o passador vai para a defesa;
  • o jogador suplente passa a ser o jogador da receção

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles devem ficar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este passa a ser o novo VS
• O VS pega na bola e coloca-a no portador da bola
• O VS junta-se a uma das filas

Depois, junta-se uma fila de atacantes do lado de fora e um VS normal

Passe para o VS, que faz uma preparação para o exterior, o atacante recupera a bola.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles devem ficar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este passa a ser o novo VS
• O VS pega na bola e coloca-a no portador da bola
• O VS junta-se a uma das filas

Depois, junta-se uma fila de atacantes do lado de fora e um VS normal

Passe para o VS, que faz uma preparação para o exterior, o atacante recupera a bola.

• Ziguezague através de peões para trás.
• Ziguezague com passe baralhado.
• Passe de skate/salto.
• Deslocações laterais/skateboarding
  • Frente esquerda.
  • Frente direita.
• Círculo à volta do peão
• Revezamento final entre as 2 filas

jogar a bola com a mão no ar

• manter as mãos sempre acima da cabeça
• apanhar a bola
• braços para dentro
• e lançar/jogar diretamente para cima, esticando os braços
• alternar entre overhand e underhand

• um cesto por jogador.
• apenas no campo.
• a bola é lançada pelo treinador.
• A bola deve passar pelo aro antes de tocar no chão.
• depois um aro aos pares. a bola pode saltar uma vez.